經常有人會問的一個問題就是：“我最近在減肥，吃的很少，每天也都有在鍛煉，可是為什么一點效果都沒有呢？”當我看了他們每天具體都吃了什么之后，每次都能找出一大堆問題。有的人運動了一個小時，覺得應該獎勵自己，于是吃了一頓火鍋；有的人運動了一個星期，在飲食上也格外注意，什么都不吃，結果過了一段時間還是控制不住自己，又開始胡吃海塞。減肥說到底，不是什么都不能吃，而是要注意食物搭配，無糖低鹽少油，只要每天消耗的熱量大于攝入的熱量，還怕減不了肥嗎？下面就給大家分享一道我在減肥期間經常做的減肥餐，簡單美味，常吃瘦出小蠻腰！燕麥南瓜粥

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ByA夢思香配料：玉米糝(黃)50克、燕麥片30克、地瓜干30克、胡蘿卜干適量、枸杞適量、白砂糖適量烹飪步驟：1.這是所需的原料哦玉米糝燕麥片南瓜干胡蘿卜干枸杞白砂糖

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2.把準備好的原料，加入半碗水調試開，泡上30分鐘（把南瓜干泡開，煮的時候更美味哦）3.向鍋里加上3碗水

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4.蓋上鍋蓋，用大火燒開

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5.再加入調好的原料哦，改為小火

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6.開鍋后，不停攪拌，等湯汁粘稠后，按下保溫鍵，保溫上10-20分鐘噢7.當當當當，香噴噴的減肥養胃粥就出鍋啦

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烹飪小貼士：1.想要科學減肥就要改變飲食習慣，食用健康食品，少嚼口香糖，進食時消除緊張感，形成細嚼慢咽的習慣。飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的姿勢，選擇散散步或整理一些東西，可以減少脂肪的堆積、幫助消化。2.在生活中用低熱量的食物對高熱量，減肥法靈活運用到方方面面。想吃美食時，把美食轉化為動力，吃好吃的前可以先運動一會兒，也不要刻意運動。劇烈運動，對減肥和身體的健康并沒有好處。3.走姿坐姿也很關鍵，走路時要抬頭挺胸，擺動手臂。配合運動，可以做仰臥起坐、跳跳繩。

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