也許混健身圈的都知道這位健身達人博主—孫倩旎，她的微博粉絲有十多萬，算是一個小有名氣的博主了，但是我相信也有很多朋友是不知道她的。那今天我們就來聊一聊這位健身達人吧。

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微博上的孫倩旎經常展示她那勻稱的身材和高挑的個子，但最要命的是她雖然高挑也瘦。不過她并不是像一根桿子那樣瘦，而是每一塊肉都長在了該長的地方，更者她擁有令人可望而不可及的緊致的線條，簡直是每一寸皮膚都藏著線條感，讓人不關注都難呀！

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【 臀部|國產健身美女博主，勻稱身材，緊致線條，搭配小麥膚色，耀眼奪目】就像小編剛開始關注她，也是因為她的身材太過奪目啦！試問誰人不愛漂亮且身材又好的姐姐呢！不過我們都知道擁有令人羨慕的身材背后，其實是少不了持之以恒地付出的！

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下面就讓我們看看孫倩旎小姐姐是怎么鍛煉的吧！
一、自重深蹲1.雙腳分開與髖同寬的距離，雙手可以向前伸直也可以放在腰上面2.屈膝向下膝關節打開（注意要先屈髖再屈膝）對準第二腳趾3.俯身繃緊核心4.腳尖踩實地面，避免腳后跟墊起來5.大腿與地面平行，身體與小腿也要平行，要避免塌腰小貼士：這組動作可以幫助我們塑性，增加腿部力量

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二、交叉弓步1.1.雙腿分開與髖同寬的距離，腳趾尖稍稍向外2.肩下沉，手肘微微張開，吸氣做好準備3.左腿向斜后方伸展，腳趾尖回勾4.雙腿屈膝向下，挺胸，找到右腿臀部發力感5.呼氣蹲，吸氣時，重復幾次6.每天做三組，一組8-16次即可

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三、抬腿卷腹1.身體平躺下來，將雙手托與頭的兩側，此時調整幾次呼吸，吸氣時腹部鼓脹，吐氣時肚臍部凹陷2.呼氣時，將頭部和肩部抬起至肩胛處剛好接觸地面即可3.吸氣準備抬腿屈膝，呼氣時上身不動，將腿延伸。吸氣腹部引領收腿屈膝，呼氣收腹和延伸雙腿4.要找到腹部核心肌肉發力5.每天做3組，每組8-16次即可

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四、站立腿彎舉1.雙手輕輕地扶住一個支撐點，整個肩膀保持放松（若重心放到左腳，機訓練的是右側臀部）2.右腿向后，然后屈膝，并攏腳趾3.呼氣時，由臀部的力量引領，將右腿提高，吸氣時落下，大腿與小腿保持90度4.做的過程收緊肚子，每天做三組，一組10-15次即可小貼士：這組動作主要是為了可以美化臀部后側，改善臀下垂

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五、啞鈴深蹲1.將雙腿分開與髖同寬的距離，腳趾尖微微向外打開2.收腹挺胸，下顎微收，側面上看，耳部肩膀髖部要在同一條直線上3.對握啞鈴，腳尖向前，膝關節與腳尖方向一致4.向上運動是使臀大肌充分收縮，向下運動時使大腿與地面接近于平行，保持臀大肌的肌肉張力5.頭部不可過度的前屈后伸，以免對頸椎造成損傷6.腰背部不要彎腰駝背，以免對腰椎造成損傷，膝關節不要超過腳尖7.運動時間為向上是2-4秒，向下同樣是2-4秒，向上運動時呼氣，向下運動時吸氣

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