1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

手臂肌肉太差勁？那就來練這8組動作，全面提高手臂肌群！

【手臂肌肉太差勁？那就來練這8組動作，全面提高手臂肌群！】手臂的肌肉是我們鍛煉中一個基礎核心部位 ， 如果你手臂肌肉不發達 ， 那你手臂的力量肯定會很弱 ， 這時候就會大大影響你鍛煉其他大肌群的效果 。 因為在鍛煉大肌群時 ， 是需要我們手臂有一定的力量 ， 可以支撐得起大重量 ， 這樣才可以讓我們的訓練變得更強大 。
手臂肌肉太差勁？那就來練這8組動作，全面提高手臂肌群！
文章圖片
所以 ， 大家在健身中 ， 對于手臂肌肉的鍛煉一定要重視 ， 不要說在鍛煉別的部位
時 ， 手臂都可以順帶鍛煉到 ， 這樣訓練所帶來的效果是不夠的 ， 我們在自己的訓練計劃 ， 要有專項的手臂鍛煉日 ， 這樣我們才可以高效的提升手臂的肌肉 。
下面我給大家帶來8組訓練動作 ， 它們可以全面提升你手臂的肌群 ， 讓你的手臂臂圍和力量都得到有效的增加！
手臂肌肉太差勁？那就來練這8組動作，全面提高手臂肌群！
文章圖片
第一組訓練動作
我們雙手抓起啞鈴 ， 身體站直穩定好 ， 然后交替的彎舉起啞鈴 ， 要把啞鈴抬到和你肩膀平齊的角度 ， 然后再緩慢放下 。
鍛煉時肩膀是靜態的 ， 不要發生可以的聳肩和抖動的情況 。 如果你發現自己很難舉起啞鈴 ， 那就降低重量 ， 使用輕重量練習 ， 保證好鍛煉姿勢是最重要的 。
訓練3組 ， 每組10~12次 。
手臂肌肉太差勁？那就來練這8組動作，全面提高手臂肌群！
文章圖片
第二組訓練動作
我們使用杠鈴進行訓練 ， 練習時雙手在合適的位置抓起杠鈴 ， 然后往上彎舉 ， 肘部保持不動 ， 身體也是要盡量的不要過度晃動 。
訓練3組 ， 每組10~12次 。
手臂肌肉太差勁？那就來練這8組動作，全面提高手臂肌群！
文章圖片
第三組訓練動作
我們換回啞鈴接著進行彎舉鍛煉 ， 雙手豎直的抓起啞鈴 ， 掌心相對 ， 然后往上下彎舉 ， 注意肘部和手肘 ， 都是沒有發生過多的晃動的 。
大家在鍛煉中 ， 可以背靠著墻進行訓練 ， 這樣可以讓你感覺到身體姿勢的變化 ， 自己不會發生借力訓練 。
訓練3組 ， 每組10~12次 。
手臂肌肉太差勁？那就來練這8組動作，全面提高手臂肌群！
文章圖片
第四組訓練動作
我們使用龍門架的拉力繩索進彎舉鍛煉 ， 先把器械角度調到較低的位置 ， 然后雙手抓住把手 ， 往上反復進行彎舉 ， 注意控制好身體的手肘和肩膀 ， 保持在最正確的姿勢完成鍛煉 。
訓練3組 ， 每組10~12次 。
手臂肌肉太差勁？那就來練這8組動作，全面提高手臂肌群！
文章圖片
第五組訓練動作
大家先背靠在凳子上 ， 然后雙手在腦后握住啞鈴 ， 接著進行上下的屈伸 ， 注意直上直下的 ， 肘部要亂動 ， 要讓三頭肌肉完全的得到屈伸 。
訓練3組 ， 每組10~12次 。
手臂肌肉太差勁？那就來練這8組動作，全面提高手臂肌群！
文章圖片
第六組訓練動作
這個訓練動作我們換成杠鈴進行練習 ， 可以用曲杠杠鈴 ， 這可以讓鍛煉變得順手 。
在練習時往后屈伸杠鈴 ， 保持三頭肌肉的緊張 ， 抬起放下的幅度都要做完整 ， 要讓三頭得到完全的屈伸訓練 。
訓練3組 ， 每組10~12次 。
手臂肌肉太差勁？那就來練這8組動作，全面提高手臂肌群！
文章圖片
第七組訓練動作
這個我們要使用到器械下壓機來進行 ， 如果你的健身房沒有這個鍛煉器械 ， 可以使用雙杠臂屈伸這個動作來替代 ， 鍛煉的效果都是一樣的 。
練習時雙手握住把手 ， 然后上下的屈伸 ， 讓三頭得到相應的訓練成效 。