訓練3組 ， 每組10~12次 。

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第八組訓練動作
我們雙手抓住繩子的把手 ， 然后身體背部打直 ， 膝蓋可以稍微的彎曲 ， 讓我們下拉時的角度更加準確 。
鍛煉時要讓手臂三頭得到完整的鍛煉 ， 不要做半程 。 在恢復動作的時候也要緩慢的恢復 ， 發力控制好繩索 ， 不要借著慣性恢復 。

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訓練3組 ， 每組10~12次 。

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