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手臂最應該鍛煉的部位，3個動作讓三頭持續被轟炸

大家好 ， 手臂是我們用的最多的四肢 ， 因為具有極高的靈活度 ， 所以可以讓我們穿針引線 ， 甚至是當作武器來進行對抗 ， 那么下面我們要講到的 ， 就是手臂最應該鍛煉的部位 ， 3個動作讓三頭持續被轟炸
手臂最應該鍛煉的部位，3個動作讓三頭持續被轟炸
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首先問大家一個問題 ， 就是你認為手臂最應該鍛煉強化的地方是哪里 ， 相信很多人會回答二頭 ， 因為這個部位很能夠吸引人的眼球 ， 但如果你自己想一下 ， 如果手臂的二頭很強很大 ， 而三頭幾乎沒有的話是怎樣的 。
手臂最應該鍛煉的部位，3個動作讓三頭持續被轟炸
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我們的手臂有兩個重要的功能 ， 一個就是彎曲 ， 另一個就是伸直 ， 而這二者是相互對立的 ， 用來進行彎曲的就是二頭 ， 而負責伸直工作的則是三頭 ， 當然是彎曲更加容易一些 ， 而伸直則會比較的困難 。
手臂最應該鍛煉的部位，3個動作讓三頭持續被轟炸
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為什么會這么說呢？因為不論是從體積還是結構上 ， 三頭都要更加強大一些 ， 可能很多人都不相信這一點 ， 你可以摸摸自己的手臂 ， 對比下這兩個部分的大小 ， 你就會驚訝的發現原來真是如此 。
所以說手臂最應該鍛煉的部位是三頭 ， 而大家都被二頭給蒙騙了 ， 盡管他處于一個視覺上的優勢區域 ， 但是進步的程度卻是有限的 ， 具有更大進步空間的應該是三頭才對 ， 所以讓自己改正這樣的認知很重要 。
手臂最應該鍛煉的部位，3個動作讓三頭持續被轟炸
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那么不論是對哪個部位的鍛煉 ， 在我們正式的開始做下面這些動作前 ， 應該要有一個激活肌肉的部分 ， 而這是不可以被省去的 ， 想要更快的進入良好的狀態下 ， 那就更要將這部分內容給做好 。
動作一：自重臂屈伸
強烈建議大家在鍛煉三頭之前 ， 先用這個動作激活目標肌肉 ， 并且可以讓你很快的進入到狀態之中 ， 實在找不到這樣的架子 ， 可以是將兩個凳子拼起來 ， 在中間留一定的距離即可 。
手臂最應該鍛煉的部位，3個動作讓三頭持續被轟炸
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在完成的過程中 ， 需要讓小臂始終的垂直地面 ， 同時雙腳交叉放在前面 ， 讓核心穩定之后降低自己的重心 ， 下放的過程慢一些 ， 而手臂伸直的過程則做快一些 ， 可以提高三頭的爆發力 ， 還要注意的一點就是臀部不要接觸地面 。
動作二：啞鈴臂屈伸
我們需要一個重量適當的啞鈴 ， 以及一個足夠長的健身凳來完成這個動作 ， 實在沒有也可以采用站姿來完成此動作 。
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首先讓自己的一側腿 ， 彎曲放在凳面上 ， 然后俯身用同側的手支撐身體 ， 然后讓背部保持平行地面或凳面的狀態 ， 接著彎曲外側的手臂將啞鈴放低些 ， 三頭被拉伸開之后迅速的將其拉至身體后側 ， 讓手臂伸直后再還原并重復 。
動作三：自重訓練
同樣是一個自重的訓練 ， 和俯臥撐的動作形式有些類似 ， 但是差別也是很大的 ， 因為在這個動作中 ， 主要是以三頭的力量為主導的 。
手臂最應該鍛煉的部位，3個動作讓三頭持續被轟炸
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【手臂最應該鍛煉的部位，3個動作讓三頭持續被轟炸】我們可以先做出俯臥撐的準備動作 ， 然后抬起臀部將雙腳向頭部靠近一些 ， 但是要保持雙腿伸直并攏 ， 然后彎曲手臂將自己向前推動 ， 但是雙手還有腳都不需要移動 ， 頭部完成一個弧形的軌跡 ， 并同時將手臂伸直 ， 然后再按照原路還原姿勢 ， 手臂伸直時三頭會有明顯的受力感 。