1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

杠鈴|兩個手臂練習，練習兩個三頭肌，加厚你的手臂維度

原創內容，擅自刪除必須查處！
我想問你一個問題，肌肉的哪一部分最能直觀地顯示一個人的力量？
我想是手臂上的二頭肌，三頭肌。手臂上的二頭肌，三頭肌，是身體上最有力的標志之一。擁有一只可以支撐袖口的手臂是每個男性伴侶的夢想。
杠鈴|兩個手臂練習，練習兩個三頭肌，加厚你的手臂維度
文章插圖
許多入門初學者將從手臂肌肉群開始訓練，只有用手臂力量強大，你才能更好地訓練你的胸肌，背肌，和肩膀。當你的手臂肌肉和力量太弱時，你上半身的其他肌肉就沒有那么強壯了。
我要告訴大家：我的兩個手臂動作最喜歡來幫助你發展強壯的手臂。
杠鈴|兩個手臂練習，練習兩個三頭肌，加厚你的手臂維度
文章插圖
強壯的手臂，當然是指我們的二頭肌和三頭肌。我們需要增加肱二頭肌的峰值，也就是肱二頭肌的長頭。所以，如果我們想增加我們的肌肉峰值，我們需要鍛煉手臂的長頭二頭肌。
因為長頭在手臂上比短頭高，任何負重或伸展都會用到我們的長頭。當我們把手臂移到我們的身體后面時，我們的二頭肌的長頭得到最大的伸展。
我們的第一個動作是杠鈴拉彎舉，
我們需要在這個動作中使用杠鈴，當我們可以增加更多的重量，我們的二頭肌會得到更好的效果。
首先，我們的站姿類似于弓形杠鈴劃船，但是我們的身體不必俯沖太多，只需稍微向前傾斜。然后，用反手握住杠鈴，把他舉起來，你的手指應該像鉤子一樣緊緊地鉤住我們的杠鈴，把杠鈴舉到我們的腰腹位置，我們的肘部會稍微從身體后面穿過。
然后你可以做彎舉，移動10RM，分組間隔60秒，循環4-5組。
一些伙伴可能會認為，這一步會練習我們的背嗎？事實上我們的肩胛骨是用來穩定上半身的，我們不是故意的，所以你不用擔心。
完成二頭肌訓練后，讓我們談談三頭肌訓練。
為了讓我們手臂的視覺效果更震撼，三頭肌訓練是必不可少的。然后，為了練習三頭肌運動，我們將選擇破碎的頭骨類型。
杠鈴|兩個手臂練習，練習兩個三頭肌，加厚你的手臂維度
文章插圖
這個名字聽起來有點嚇人，為了安全起見，我們需要選擇合適重量的杠鈴。
我們躺在啞鈴凳上上，最初的動作，我們的手臂和我們的身體不是垂直的，總之，你應該記住杠鈴的橫桿正對著我們的頭。
杠鈴|兩個手臂練習，練習兩個三頭肌，加厚你的手臂維度
文章插圖
當動作進行時，你可以開始慢慢降低，平穩地控制你手中的杠鈴，然后下降到我們后腦勺的位置，或者你可以下降到三頭肌有最大拉伸感覺的位置，然后你可以恢復他。這個動作進行了10RM，間隔60秒，4-5個周期。
這個動作對訓練我們的三頭肌長腦袋真的很好。
【 杠鈴|兩個手臂練習，練習兩個三頭肌，加厚你的手臂維度】這兩個動作對我們兩三個腦袋來說都是很好的訓練動作，你想展示你的力量嗎？我們快點練習吧。