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運動|長年維持23寸螞蟻腰，曾菀婷的好身材秘訣是什么？


運動|長年維持23寸螞蟻腰，曾菀婷的好身材秘訣是什么？
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提到女神代表 ， 榜上絕對少不了女星曾菀婷 ， 好身材向來都不吝嗇向網友分享的她 ， 長年維持23寸螞蟻腰的好身材 ， 可以說是名副其實的「小腰精」！究竟她維持好身材的秘訣是什么呢？
1.天天靠墻站出道22年的曾菀婷 ， 腰圍尺寸從來沒變過 ， 其實她每天都會練習「靠墻站」 ， 后腦勺、肩胛骨、腳后跟全都緊緊貼著墻面 ， 記得抬頭挺胸縮小腹 ， 只要15分鐘就可以感覺到全身發熱冒汗 ， 長期堅持不僅能改善駝背的壞習慣 ， 也能讓背部線條更美、更腰瘦 。
2.不吃冰冷油炸現代人飲食習慣離不開冰冷、油炸 ， 但是其實這兩種食物很容易影響體內代謝 ， 尤其會造成消化不良 ， 長久下來脂肪就容易堆積在小腹上 ， 曾菀婷透露自己對這兩種類型的食物是絕對忌口 ， 平時晚餐也會吃六分飽 ， 避免自己過度攝取熱量 。
曾莞婷曾透露想要正確又健康的瘦腰 ， 「阻抗型」運動絕對少不了 ， 想要擁有跟曾莞婷一樣的螞蟻腰嗎？跟著一起訓練就對了！
平板支撐運動手撐地板垂直90度 ， 腹部用力、夾緊臀部、骨盆后傾 ， 注意力放在腰部、腹部 ， 保持身體從頭到腳都維持一條直線 ， 記得腳尖要與肩同寬 ， 保持自然呼吸不憋氣 ， 維持10秒鐘重復5-6次 。
卷腹訓練平躺在瑜伽墊上 ， 雙手交叉放于腦后 ， 屈膝大小腿呈90度 ， 腰腹用力 ， 將肩部和背部卷離地面 ， 記得運動過程中速度都要放慢 ， 避免忽然用力造成運動傷害 。 20個算一組 ， 做兩組 。
臀橋訓練【運動|長年維持23寸螞蟻腰，曾菀婷的好身材秘訣是什么？】這個動作可以有效地放松和減壓 ， 尤其是腿和臀部會得到鍛煉 ， 可以練出翹臀 ， 也能幫助訓練核心、瘦小腹 。 首先頭部肩部背部完全貼平地面 ， 大小腿呈90度 ， 用腹部的力量用力將身體拱起 ， 維持5-10秒后再放下 ， 20個算一組 ， 做兩組 。