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香菜|想要長壽，得注重日常積累！學會“五禽戲”，為長壽“添磚加瓦”


香菜|想要長壽，得注重日常積累！學會“五禽戲”，為長壽“添磚加瓦”
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香菜|想要長壽，得注重日常積累！學會“五禽戲”，為長壽“添磚加瓦”
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香菜|想要長壽，得注重日常積累！學會“五禽戲”，為長壽“添磚加瓦”

五禽戲是古代名醫華佗創編的 。
它模仿熊、虎、猿、鹿、鶴等五種禽獸的自然動作 ， 結合人的特點 ， 對保健強身有很好作用 。
五禽戲要求全身放松 ， 柔中有剛 ， 松中有緊 ， 意守丹田 ， 上虛下實 ， 呼吸自然、均勻 ， 外形與神氣都像五禽自然活潑 。
下面簡介適合年老體弱者的一套基本動作：
(一)熊形預備式
兩腳平行自然站立 ， 距離與肩同寬 ， 兩臂自然下垂 ， 做3~5次深呼吸后 ， 做下列動作：
1.屈右膝 ， 右肩向前下晃動 ， 手臂亦隨之下沉 ， 左肩則稍向后外舒展 ， 左臂稍向上松 。
2.屈左膝 ， 左肩向前下晃動 ， 手臂亦隨之下沉 ， 右肩則稍向后外舒展 ， 右臂稍抬高 。 如此反復晃動 ， 次數不限 ， 有健脾胃、助消化、活關節的功效 。
(二)虎形預備式
兩臂自然下垂 ， 頸自然豎直 ， 面部自然 ， 眼向前平看 ， 口要合閉 ， 舌尖輕舐上腭；不要挺胸或拱背 ， 腳跟靠攏成立正姿勢 。
全身放松 ， 站立片刻 ， 然后作下列動作：
1.左式
(1)兩腿慢慢向下彎曲 ， 成半蹲姿勢 ， 體重移于右腿；左腳靠在右踝關節處 ， 腳跟稍離地抬起 ， 腳掌虛點地；同時兩掌握拳提至腰部兩側 ， 兩舉拳心均向上 ， 眼看左前方 。
(2)左腳向左前方斜進一步 ， 右腳也隨之跟進半步 ， 兩腳跟前后相對 ， 距離30cm左右 ， 重心放在右腿成左虛步；同時兩拳順著胸部上伸 ， 拳心向里 ， 伸到口前向里翻轉變掌向前按出 ， 高與胸齊 ， 掌心向前 ， 兩掌虎口相對 ， 眼看左手食指尖 。
2.右式
(1)左腳向前墊半步 ， 右腳隨之跟到左腿踝關節處 ， 兩腿靠攏 ， 右腳跟稍離地抬起 ， 右腳掌虛點地 ， 兩腿屈膝半蹲 ， 成左獨立步；同時兩掌變拳撤到腰部兩側 ， 拳心向上 ， 眼看右前方 。
(2)右腳向右前方斜進一步 ， 左腳也隨之進半步 ， 兩腳跟前后相對 ， 距離30cm左右 ， 體重坐在左腳成右虛步；同時兩拳順著胸部向上伸 ， 拳心向里 ， 伸到口前向里翻轉變拳心向前按出 ， 高與胸齊 ， 掌心向前 ， 兩虎口相對 ， 眼看右手食指尖 。
如此左右虎撲 ， 次數不限 ， 有利于增加體力 。
(三)猿形
預備式如虎形 。 然后作下列動作：
1.兩腿慢慢向下彎曲 ， 左腳向前輕靈邁出 ， 同時左手沿胸前至與口平時向前如取物樣探出 ， 將達終點時變爪手 ， 腕隨之自然下屈 。
2.右腳向前輕靈邁出 ， 左腳隨之稍跟 ， 腳跟抬起 ， 腳掌虛點地；同時左手沿胸前至與口平時向前如取物樣探出 ， 將達終點時變爪手 ， 腕隨之自然下屈；同時左手亦收回左肋下 。
3.左腳往后稍退踏實 ， 身體后坐 ， 右腳隨之亦稍退 ， 腳尖點地；同時左手沿胸前至與口平時向前如取物樣探出 ， 將達終點時掌變爪手 ， 腕隨之自然下屈；同時右手亦收回至脅下 。
以上動作左右互換 ， 反復練習 。 練猿形有利于舒筋活血 ， 增強人的靈敏性 。
(四)鹿形
預備式如虎形 。
1.右腿屈曲 ， 上體后坐 ， 左腿前伸 ， 膝稍彎 ， 左腳虛踏 ， 成左虛步勢 。