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香菜|想要長壽，得注重日常積累！學會“五禽戲”，為長壽“添磚加瓦”( 二 )


2.左手前伸 ， 肘微屈；右手置于左肘內側 ， 兩掌心前后遙遙相對 。
3.兩臂在身前逆時針方向同時旋轉 ， 左手繞環較右手大些 。 兩臂繞環不是肩關節為主的活動 ， 而是在腰胯旋轉帶動下完成動作 。 手臂繞大環 ， 尾間繞小環 ， 這也就是所謂“鹿運尾閶” 。
3.如此運轉若干次后 ， 右腿前邁 ， 上體坐于左腿上 ， 右手前伸 ， 左手護右肘 ， 順時針方向繞環若干次 。 如此左右互換 ， 有助于舒展筋骨 。
(五)鶴形
預備式 ， 兩腳相并站立 ， 兩臂自然下垂 ， 眼向前平視 ， 平心靜氣站立片刻 ， 然后做下列動作 。
1.左腳向前邁進一步 ， 右腳隨即跟進半步 ， 腳尖虛點地；同時兩臂自身前抬起 ， 向左右側方舉起 ， 并隨之深吸氣 。
2.右腳前進與左腳相并 ， 兩臂自側方下落 ， 在膝下相抱 ， 同時深呼氣 。
以上動作左右互換 ， 反復練習 。 練鶴形有助于增強肺呼吸功能 ， 調和氣血 ， 疏通經絡 。
參考文獻：
[1
周金鐘. 讓華佗五禽戲惠及更多群眾[N
. 中國體育報2021-10-20(006).
[2
鄭洪. “勞而不極”的五禽戲[J
. 養生月刊202142(08):679-681.
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