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飲食|適合在床上練習的瑜伽動作，緩解疲憊，釋放壓力，練完一身輕松


飲食|適合在床上練習的瑜伽動作，緩解疲憊，釋放壓力，練完一身輕松
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當你工作了一整天回到家 ， 是否有過躺在床上不想動的時候？雖然明知道自己的身體需要運動 ， 但是勞累和疲憊還是占據了整個身體 ， 讓我們無法邁出運動的第一步 ， 現在 ， 這個問題有希望得到解決 ， 那就是試試在床上就能練習的瑜伽動作 。
【飲食|適合在床上練習的瑜伽動作，緩解疲憊，釋放壓力，練完一身輕松】這些瑜伽動作都是比較舒緩且簡單的 ， 比如仰臥扭轉式 ， 側重于拉伸我們的腰椎和背部 ， 讓僵緊的身體得到放松 ， 又比如快樂嬰兒式 ， 采取仰臥的姿勢來伸展雙腿 ， 同時與雙手產生拮抗 ， 可以讓身體得到更好的伸展 ， 還有一些冥想動作如攤尸式、大拜式等等 ， 在身體放松的同時讓心靈也得到凈化 ， 可以說是由內到外的鍛煉 。
經常練習這些瑜伽體式 ， 可以讓我們從疲憊的狀態中解脫出來 ， 幫助你釋放壓力 ， 讓身心來到一個寧靜平和的狀態 ， 提升血液循環 ， 促進新陳代謝 ， 下面給大家分享4個瑜伽動作 ， 躺在床上就能實現運動自由 。
香蕉式（右） ， 仰臥在墊子上 ， 先將你的右腿向右打開一小步 ， 然后讓你的左腳搭在右腳踝的外側 ， 勾住雙腳 ， 接著右臂向右側伸展一大步 ， 身體稍稍的側彎向右 ， 如果從正上方去觀察的話 ， 就是一個“香蕉”的樣子 。
雙手的手掌相疊 ， 然后舒適的呼吸 ， 不用過多的力量 ， 髖部要隆起過高 ， 微收一點小腹 ， 讓幅度略小一點 ， 我們停留一分鐘 ， 享受身體左側的舒展 ， 柔和的放松面部 ，放松喉嚨 ， 繼續覺察呼吸在你左側的身體流動 ， 也許你會感覺到肩膀微微的伸展 ， 包括左大臂的伸展 。
這個體式同樣可以刺激到我們的肺經 ， 當肺經通暢時 ， 我們的呼吸也會給更加的流暢 ， 冬季是肺部疾病的高發期 ， 通過擴展胸腔 ， 通過扭轉胸椎 ， 靈活整個肩部和胸椎 ， 可以讓我們的肺部得到充盈的釋放 ， 最后一個呼吸 。
雙腿屈峰式 ， 仰臥在瑜伽墊上 ， 雙腳平鋪地面 ， 依次屈雙膝 ， 抬臀向上 ， 讓臀部尋找腳跟 ， 拉長后背 ， 雙手十指交叉放在小腿脛骨上 ， 緩慢的呼氣 ， 屈手肘 ， 大腿擠壓腹部 ， 拉長后背 ， 緩解后背肌肉的僵緊 ， 我們在這里做5組練習 。
每一次呼氣時屈手肘 ， 讓肩膀尋找地板 ， 拉長整個腰背 ， 大腿尋找腹部 ， 緩慢呼氣解開雙手 ， 雙手放于身體兩側 ， 雙腳依次向前打直 ， 保持回勾狀態 。
空中蹬車式 ， 仰臥姿勢 ， 雙手十指交叉放于后腦勺 ， 微抬身體向上 ， 屈雙膝 ， 雙腿向上提送 ， 屈右膝 ， 右腳指尖繃直 ， 左腿腳尖繃直向前做伸展 ， 像在空中蹬自行車一樣 ， 呼氣時換腿向遠端蹬出 ， 在這里做60秒鐘的動態練習 。
每1次呼氣時繼續讓你的腹部收縮 ， 同時換腿朝前 ， 感受腳趾尖對抗伸展向遠端 ， 下方腳趾保持指向地板的狀態 ， 讓雙腿沿著最遠的的弧度去做伸展拉伸 ， 動作過程中盡可能的緩慢而穩定 ， 確保骨盆不出現移位 。