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生物鐘|為什么不同歲數，睡眠時間不一？睡眠時間多長最健康？

早睡早起 ， 身體好 ， 這是我們對于睡眠的共識 ， 但是并不是所有的人都能夠早睡早起 ， 那就有人糾結了 ， 不能早睡早起 ， 那我們應該強迫自己早睡早起嗎？還是根據自己的生活習性 ， 來做出調整呢？
確實會有一部分夜貓子 ， 是因為睡不著才成為夜貓子 ， 但是他們一睡下去 ， 自我感覺非常良好 ， 這樣子合適嗎？

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早睡早起 ， 晚睡晚起 ， 哪種方式最好？
【生物鐘|為什么不同歲數，睡眠時間不一？睡眠時間多長最健康？】實際上 ， 不管早睡早起 ， 還是晚睡晚起 ， 我們如果能夠養成自己的生物鐘習慣 ， 到點了自己就會自然而然的睡著 ， 或者自然而然的起來 ， 只要生物鐘不亂 ， 一直按照這種規律走 ， 那不管是早睡早起 ， 還是晚睡晚起都是可以的 。
但是 ， 如果我們的生物鐘并不是這么規律 ， 有時候早睡 ， 有時候晚睡 ， 有時候通宵 ， 比如三班倒的人群 ， 這樣就容易發生睡不著的情況 。

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睡眠長短 ， 決定壽命？
失眠時間過長 ， 或者睡眠時間過短 ， 實際上對于我們的身體來說 ， 都是不太合適的 ， 所以壽命長短用睡眠長短來衡量 ， 也是可以的 ， 我們如果睡眠時間過長 ， 習慣了以后就容易嗜睡 ， 如果我們睡眠時間過短 ， 那就容易發生腦袋不清醒 ， 記憶力下降等等的情況 。
不過睡眠長短 ， 不僅看睡眠的長短 ， 還有深度睡眠和淺度睡眠才能夠判斷 ， 我們可以買一個手環 ， 現在的手環多數都比較先進 ， 能夠測量到我們深淺睡眠的情況 ， 有些還有比較詳細的數據 ， 可以放映出我們的身體狀況 。

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不同年齡 ， 不同睡眠時間
首先 ， 我們說說小孩子 ， 一般1歲以下的嬰兒 ， 能睡則睡 ， 最好能夠高于16個小時 ， 實在不行也要超過12個小時 ， 不然就會比較哭鬧得厲害 ， 如果一段時間都是睡眠不足的狀態 ， 就要考慮是否嬰兒有身體不適 。
然后 ， 1-3歲的小孩子 ， 一般來說 ， 這個年齡段的孩子也是比較長身體 ， 一般來說 ， 睡眠晚上至少8小時以上 ， 中午應該補充2-3個小時 ， 也就是說 ， 這個年齡段最好能夠有10個小時的睡眠時間 。
4-12歲的孩子 ， 一般來說 ， 這個年齡段的孩子 ， 中午睡得比較短 ， 可能0.5-1小時 ， 如果希望他們中午睡長一些 ， 可以減少晚間睡眠 。

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中青年到老年的睡眠時間標準
這里所說的青年 ， 是指13-29歲 ， 一般8個小時一天就可以了 ， 如果感覺自己睡眠不足 ， 也可以稍微補上0.5-1小時的睡眠時間 。 30-60歲這個范圍內的人群 ， 則最好是睡眠時間在7個小時左右 ， 不要低于7小時 ， 也不要超出太多 ， 頂多8.5-9個小時 ， 過于勞累的時候 ， 稍微補充一下睡眠時間就可以了 。
然后到60歲以上的老人家 ， 睡眠質量通常都不太好 ， 最少要有5.5個小時的睡眠 ， 實在不行也最好能夠每天有5小時的睡眠 。

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大家可以根據自己的情況 ， 按照睡眠的建議時間來做調整 ， 并且盡量堅持同一時間睡眠 ， 以免我們的生物鐘凌亂 。