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張是|【讀報】睡硬床真的養腰嗎？

【張是|【讀報】睡硬床真的養腰嗎？】據《健康報》我們在生活中常聽到“睡硬床更好”類的勸誡 ， 然而睡硬床這“一招鮮” ， 真能拯救所有人的腰嗎？ 國外有一位教授做了個實驗 。 他準備了三種不同材質的床 ， 第一張是水床 ， 第二張是泡沫床墊 ， 第三張是硬質床墊 。 受試者被隨機分為三組 ， 分別睡在不同的床上 ， 比較三種床在緩解患者腰痛和改善睡眠方面的功效 。 實驗結果的評分從高到低的排序是：中等硬度的泡沫床墊>最軟的水床＞硬質床墊 。 睡硬床不是養腰嗎 ， 怎么又變成對腰不好了呢？ 先照照鏡子看看自己的曲線吧：正常的脊柱是有生理曲度的 ， 側面看呈S”形 。 在仰臥狀態下 ， 壓力峰值點主要集中于臀部區域 。 在側臥狀態下 ， 人體主要依靠肩部、臀部和腿部來維持平衡 ， 壓力峰值點常在肩部和臀部區域 。理想的床應該讓我們側臥時脊柱自然順直 ， 這點硬床很難實現 。 床墊太硬無法為身體提供有效支撐 ， 反而會造成脊柱的不良彎曲 ， 容易引起肌肉的勞損 ， 進一步加重腰痛 。同樣的道理 ， 如果床墊太軟 ， 也無法給脊柱提供良好的支撐 ， 一躺上去就會“陷進去” 。 不管什么睡姿 ， 都會使脊柱的一側處于過度彎曲狀態 。為了盡量保持脊柱正常 ， 脊柱周圍的小肌肉群會協同收縮來維持穩定久而久之 ， 小肌肉群出現疲勞 ， 就會產生僵硬、酸脹的癥狀 ， 于是腰酸背痛就出現了中等硬度的床可以更好地適應人體曲線 ， 承托起我們的身體 ， 讓脊柱保持平衡 。 睡中等硬度的床時 ， 我們的脊柱曲度才是正常的 。 因此 ， 中等硬度的床墊應該是首選 。中等硬度的床有標準嗎？當然有： 標準一：軟硬度床墊不能硬到不變形 ， 也不能軟到變形太大 。 選床墊時不妨參照3:1的原則 ， 3厘米厚的床墊 ， 手壓上去可以下陷1厘米就合適 。 10厘米厚的床墊 ， 承重后大約下陷3厘米軟硬就合適 。標準二：貼合度合適的床墊能使脊柱保持自然伸展 ， 可與肩、腰、臀完全貼合 ， 不留空隙 。 平躺在床墊上 ， 伸手摸摸頸部、腰部、臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方 ， 看看有沒有空隙 。 再向一側翻個身 ， 用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙 。 若手能輕易在縫隙中穿插 ， 即表示床太硬 。 若手掌緊貼縫隙 ， 就證明這個床墊與人體曲線貼合 。具體到每個人的感受 ， 合適的床墊還有三個主觀標準：1.床墊支撐性好 ， 兩人躺在雙人床上 ， 翻身時不會相互打擾；2不會因床墊過于軟塌而起床費力；3.起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛 。