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體內缺維生素B12，身體會有哪些表現？哪些食物中含有維生素B12

導語：維生素B12是一種鈷胺化合物 ， 主要成分為3價鈷 ， 所以維生素B12又叫做“鈷胺素” 。 維生素B12在人體內需求量并不大 ， 但卻是人體缺一不可的營養元素 。
體內缺維生素B12，身體會有哪些表現？哪些食物中含有維生素B12
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體內缺維生素B12 ， 身體會有哪些表現？
1、失眠
晚上輾轉反側 ， 難以入睡 ， 即使睡著也很容易醒 ， 這很可能是缺乏維生素B12所導致的 。
因為體內維生素B12的含量會影響褪黑激素的分泌 ， 而褪黑激素有助于調節睡眠 。 維生素B12和其他B維生素是血清素合成中的輔助因子 ， 血清素用于制造褪黑激素 。
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2、疲勞
經常感到很疲倦 ， 即使晚上擁有充足的睡眠 ， 白天還是感到疲勞 ， 昏昏欲睡 ， 這到底是怎么回事呢？
這其實很可能是維生素B12缺乏的原因 ， 因為紅細胞中的氧氣過少也會導致疲勞 。 肌肉疲勞的原因有很多 ， 比如過度鍛煉或一些疾病等 。
很多人不知道的是 ， 維生素B12缺乏癥也會導致肌肉疲勞 。 這種必需營養素過少會限制到達紅血球的氧氣量 ， 從而在一定程度上影響肌肉力量 ， 會使肌肉有疲勞感 。
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3、手腳冰涼
維生素B12缺乏 ， 很可能也會出現手腳冰涼的現象 。 這是因為維生素B12是神經的重要營養物質之一 ， 也是紅細胞形成的重要營養物質 。
當體內缺乏維生素B12紅細胞會減少 ， 因為血液循環減弱 ， 血供應不足 ， 就會出現手腳冰涼 ， 身體胖了渾身無力的情況 。
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4、頭暈頭痛
頭暈頭疼 ， 疼痛部位不確定 ， 有時在左側 ， 有時在右側 ， 感覺神經在“突突”跳動 ， 當身體運動時會感覺頭暈、胸悶 ， 甚至眼前發黑 。
這是因為身體內缺少紅細胞 ， 攜帶的氧氣不足 ， 是身體在暗示你該補充維生素B12了 。
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哪些食物中含有維生素B12
1、沙丁魚
沙丁魚 ， 鯡科魚類 ， 香港人稱沙甸魚 ， 又稱薩丁魚、和 ， 通常在帶有調味料和油的罐裝魚中發現 。 但是 ， 也可以在時常上購買到新鮮的沙丁魚 。
大約150克排干的沙丁魚可以提供人體每天需要的554％的維生素B12 。 更重要的是 ， 這種魚富含omega-3脂肪酸 ， 這些脂肪酸已顯示出許多健康益處 ， 例如減少炎癥和改善心臟健康 。
體內缺維生素B12，身體會有哪些表現？哪些食物中含有維生素B12
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2、牛奶
牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣 ， 還可以起到補充維生素B12的作用 。
牛奶的維生素B12含量較高 ， 而且富含維生素D ， 可以增強免疫系統 ， 促進心臟健康 。
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【體內缺維生素B12，身體會有哪些表現？哪些食物中含有維生素B12】3、瘦肉
瘦肉中也是含有豐富的維生素B12 。
對于減肥人士來說 ， 日常吃一點里脊肉 ， 不僅可以維持身體健康 ， 還可以保持充足的營養 ， 不至于患上一些慢性的疾病 。
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結語：維生素B12對于人體是很重要的 ， 因此要及時補充 。