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營養膳食|“睡得越早，死得越早”，有科學依據嗎？牛津大學研究給出了答案( 二 )

營養膳食


  • 晚上11-12點入睡的人的心血管疾病風險增加了12%；
  • 晚上10點前入睡的人的心血管疾病風險增加了24% 。
    • 也就是說 ， 最健康的睡眠時間是晚上10-11點之間 。

    ?到目前為止 ， 這項研究是關于睡眠時間與心血管疾病之間關系評估的最廣泛的研究 ， 明確表明了入睡時間與心血管疾病之間存在關聯 ， 而且在女性中的關聯更強 。 入睡時間已成為心血管疾病風險的獨立危險因素 。
    二、睡得晚VS睡不夠 ， 哪個危害更大？
    有些人的工作可能需要上夜班 ， 可能會出現睡得晚 ， 但白天能補覺的情況；有些人則熬夜 ， 第二天卻要早起上班或上學 ， 也就導致了睡不夠……到底睡得晚和睡不夠 ， 哪個危害更高？
    地球上的每個生命都有一種叫做“生物鐘”的生理機制 ， 人類也不例外 。 生物鐘是個無形的時鐘 ， 與地球上24小時的明暗循環基本上保持一致 。
    人體的生物鐘是由大腦下丘腦的視交叉上核所支配 ， 會控制著生活的許多方面 ， 包括吃飯和睡覺的時間、快速跑步的能力、注意力的集中等 ， 甚至是免疫系統也是在生物鐘的指導下運行的 。
    當睡眠時間違反了生物時鐘的規律時 ， 人就會感到疲憊、不舒服 ， 長期下來 ， 更會給身心健康帶來嚴重的危害 。 所以 ， 睡得晚和睡不夠 ， 都對身體有危害 。

    ?而長期的睡得太晚以及睡眠不足的話 ， 可能會面臨以下幾種后果：
    1、使人變笨
    長期熬夜或睡眠不足 ， 會使人出現疲勞、精神不振、注意力不集中和記憶力下降等癥狀 ， 造成多夢易醒、睡眠質量差和神經衰弱等問題 ， 嚴重時還會導致抑郁和焦慮等心理健康問題 。
    2、誘發高血壓
    在熬夜或睡眠不足的時候 ， 人會處于一種緊張的狀態中 ， 血壓會高于正常水平 ， 很容易會誘發高血壓問題 。
    近年來 ， 心腦血管疾病的發病率呈現出逐年增加、年輕化的趨勢 ， 其中一個重要原因就是現代年輕人愛熬夜 。

    ?3、變胖、變丑
    長期熬夜或睡眠不足會影響身體分泌“瘦體素” ， 進而導致脂肪在體內囤積 ， 人就會逐漸變胖 。
    另外 ， 熬夜或睡眠不足也會造成皮膚細胞無法獲得充足的營養補給 ， 進而加速皮膚的老化 ， 使皮膚變得蒼白無光澤 。
    4、影響視力
    長期熬夜或睡眠不足 ， 不僅會傷害眼睛的表面 ， 使人出現黑眼圈和眼袋等癥狀 。 長期超負荷地用眼 ， 也會導致視力出現功能性減退 ， 嚴重時還會引發白內障 ， 甚至是失明 。

    ?需要注意的是 ， 如果經常熬夜了 ， 白天就算補覺也不一定能補回來 。
    因為長期熬夜會擾亂人體正常的生物鐘以及大腦皮層的修復 ， 進而導致身體各個器官組織的功能也會受到影響 ， 即使補覺也無法從根本上解決這些問題 。
    三、總是半夜睡醒 ， 暗示了什么？
    你是否也曾試過睡到半夜三四點的時候突然醒來 ， 然后又很難再次入睡？造成半夜睡醒的原因 ， 可能跟不正確的睡法有關 ， 例如睡得太早、午睡時間過長、房間太熱、睡前愛看手機以及睡前飲酒等 。
    但如果頻繁出現半夜醒來的情況 ， 就要警惕是疾病的可能性 ， 尤其是輕度抑郁、呼吸問題（如感冒、季節性過敏、扁桃體肥大等）、睡眠呼吸暫停癥、胃食管反流和甲狀腺問題（甲狀腺過度活躍或甲狀腺功能低下）等 。

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