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38歲的陳先生之前經常加班 ， 睡眠嚴重不足 。 某一天 ， 他突然倒在了崗位上 ， 急救醫生到場后診斷為心源性猝死 ， 幸好搶救及時 ， 撿回了一條命 。 從那以后 ， 陳先生就辭掉了之前工作 ， 換了份輕松很多的新工作 ， 對自己睡眠的要求也變得很高 。
為了能達到睡眠時長的標準 ， 陳先生每天工作回家后 ， 7點半就開始準備睡覺 ， 睡到第二天早上6點才起床 。 一旦因為失眠導致睡眠時間不足8小時 ， 他便會感到疲倦、注意力不集中 ， 情緒也會變得暴躁、易發怒 。
為了解決這個問題 ， 陳先生特意到醫院掛了個號 ， 希望能尋求專業醫生的協助 。 經過一系列的檢查和醫生的會診后 ， 陳先生被診斷為“完美睡眠癥” ， 即過度關注并試圖改善睡眠數據 ， 反而加重了睡眠問題 。
在不少人看來 ， “早睡早起”意味著健康的生活作息 。 有些人甚至可能八九點就早早上床睡覺 ， 第二天六七點起床 ， 每天一定要睡夠了8小時才可以 。 那這種規律作息真的健康嗎？
?一、睡得越早 ， 死得越早？
“早睡早起身體好”是不少人一直遵循的生活作息 ， 但近年來 ， 卻有研究結果發現——睡得早 ， 反而會增加死亡風險 。
2021年4月 ， 《睡眠醫學》雜志上一項涉及21個國家共11萬人的流行病學前瞻性研究發現 ， 早睡（晚上10點前）或晚睡（午夜12點后或更晚）都會增加主要心血管事件的發生風險和全因死亡風險 。
其中 ， 早睡者的相關風險會增加29% ， 晚睡者則增加11% 。
不過 ， 這項研究存在一定的局限性 。 首先 ， 研究結果只發現了就寢時間與主要心血管事件和死亡率之前存在關聯 ， 但并不代表是早睡或晚睡會引發心血管事件或死亡 。
其次 ， 心血管疾病的發病風險和死亡風險會受到多種因素的影響 ， 包括患者的疾病史（如是否有慢性?。⑸罘绞叫袨榈?， 而該研究在調整相關因素的影響后發現 ， 早睡帶來的綜合風險增加值從29%降到了9% 。
【營養膳食|“睡得越早，死得越早”，有科學依據嗎？牛津大學研究給出了答案】
?無獨有偶 ， 同年的另一項來自英國牛津大學的研究團隊發現 ， 睡早睡晚都存在健康風險 ， 該研究發表在《歐洲心臟雜志·數字健康》 。
該研究從英國生物銀行2006-2010年間的參與者中招募了88026人 ， 平均年齡為61歲（43-79歲） ， 女性占比58% 。
他們佩戴了腕式設備在7天內收集了有關開始睡眠和醒來時間的數據 ， 并完成了身體健康狀況、生活方式等的評估和問卷調查 ， 還針對心血管疾?。òㄐ呐K病發作、慢性缺血性心臟病、心力衰竭、中風和短暫性腦缺血發作）進行了診斷 。
在平均5.7年的隨訪時間里 ， 共有3172人患上了心血管疾病 。 其中 ， 在午夜或更晚時間入睡的人的發病率最高 ， 而在晚上10-11點入睡的人的發病率最低 。
研究人員在調整了年齡、性別、體重、血壓等影響因素后發現 ， 與晚上10-11點入睡的人相比：