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營養膳食|“睡得越早，死得越早”，有科學依據嗎？牛津大學研究給出了答案( 三 )

營養膳食


  • 晚飯的時候不要吃得太飽 ， 也不要在睡前1小時進食 。 睡前要少喝水 ， 不喝酒 ， 可以適量喝點熱牛奶幫助入眠；
  • 睡前要注意運動適量 ， 睡前4小時內不要做劇烈運動 ， 可以做點低強度的活動 ， 例如太極、瑜伽等；
  • 睡前4小時內要避免吸煙 ， 因為香煙中的尼古丁會使人變得興奮 。 另外 ， 應慎用安眠藥 ， 千萬不要靠服藥來助眠 。

    • ?充足的睡眠和按生物鐘規律進行作息 ， 對于保持身心正常運轉至關重要 。 睡太早、睡太晚或睡眠不足 ， 長期下來都會損害我們的身心健康 。
    因此 ， 建議大家盡量少熬夜 ， 每天晚上10-11點就上床睡覺 ， 保證每晚有7-8小時的睡眠時間 。
    參考資料：
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    半夜老醒14個原因[J
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