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健康減肥消脂瘦身飲食

1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗) 。
2. 盡可能選擇粗糧類食品，比如野稻米、燕麥等 。
3. 每天食用兩份奶制品(低脂或脫脂) 。對于50歲以上或0至19歲的人群，每天應再增加一份 。
4. 每天攝取一些健康油脂，如橄欖油、葵花子油、亞麻籽油等 。這個習慣可以保證你每天攝取足量的基礎脂肪酸和維生素e 。這些油脂可以用于拌涼菜、烹調或與其他成分混合使用于食物中 。
5. 每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質的攝入量 。很多奶制品也是很好的蛋白質來源 。
6. 限制食物中添加的糖和酒精的量 。
【健康減肥消脂瘦身飲食】 7. 每天喝至少1500毫升水 。
8. 每天服用復合維生素和微量元素補充劑 。