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尹國平|我國超3億人存在睡眠障礙 好好睡覺咋變得這么難？

在購物平臺上，香薰、睡眠噴霧、枕頭、眼罩、耳塞等助眠產品銷量動輒成千上萬，越來越多人通過消費修復睡眠的本能；在社交平臺上，擁有數萬名成員的失眠小組每天都有人交流自救措施，每至深夜，“還有誰沒睡”的詢問帖，總能找到同樣為“睡”所困的同盟。
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中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題，睡不著、睡不好、睡不醒、不想睡……好好睡覺，怎么變得這么難？
為什么就是睡不著？
“身體覺得很累，大腦還非常興奮，躺在床上，腦子里走馬燈一樣放電影?！睆氖略O計工作的李濤（化名）形容入睡困難的感覺，“有時候睡覺比工作壓力還大，越想睡越睡不著，越睡不著越著急……”身體疲憊，精神亢奮，這并不是個別現象。
“有的時候是因為比較具體的事情，比如工作做不出來或者自己對效果不滿意，或是對第二天要匯報的東西沒有底氣，但已經熬夜做了半天了，沒有進展只能睡，如果睡不著就會起來繼續磨；有的時候不那么具體，可能是覺得前途渺茫，要面對的困難很大很多?！崩顫f。
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談及睡不著的原因，壓力是一個高頻詞?！艾F代社會生活節奏快，工作壓力大，想的問題比較多，思慮多就容易導致神經的緊張，一緊張就容易睡不著?！北本┐髮W第六醫院睡眠醫學科主任孫偉介紹。
“壓力帶來焦慮、抑郁等情緒，情緒影響褪黑素等激素的分泌和五羥色胺等神經遞質的傳遞，最后表現為睡眠問題?！北本┙煌ù髮W心理素質教育中心副主任、中國心理衛生協會科普專家張馳分析。
“頭輕腳重”的現代生活方式也會導致晚上不容易入睡?！昂芏嗳税滋斐燥埍容^匆忙，就傾向于吃一頓豐盛的晚餐或夜宵補償自己，很晚的時候還在進食；或是白天沒時間運動，晚上再運動等習慣，再加上晚間也仍然處于非常明亮的燈光環境，這些都不利于之后的睡眠活動。”清華大學附屬北京清華長庚醫院睡眠醫學中心副主任醫師尹國平告訴采訪人員，“光照、運動、飲食都屬于影響人體生物鐘的授時因子，授時因子會影響激素和神經遞質的分泌，進而干擾晚上的睡眠。一般我們建議睡前三個小時左右，除喝水以外最好就不要進食了，晚飯后不推薦進行劇烈的運動，可以選擇散步等比較舒緩放松的活動?！?br /> 尹國平|我國超3億人存在睡眠障礙 好好睡覺咋變得這么難？
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“似乎睡著了，但腦子里好像還有一根弦提著，一點兒動靜就醒了，有時候半夜醒了就再也睡不著了。”處于博士二年級的高文（化名）把自己的睡眠狀態形容為“懸在半夢半醒之間”。
睡著了，但睡不好，“失眠人”睡個好覺的愿望還面臨著睡眠片段化、早醒等問題的挑戰?！叭梭w在進化過程中，天黑的時候，褪黑素開始分泌，增加人的睡眠傾向，但現在即使到了很晚的時候，還是能接觸到強烈的光刺激，一是可能導致褪黑素分泌量減少，分泌時間縮短，分泌量不夠，睡眠維持的時間也相應縮短，就容易半夜醒或者早醒；二是褪黑素分泌的振幅減小，醒著和睡著的狀態差異變小，稍微一動可能就切換狀態了，在醒和睡的狀態之間反復，呈現出睡得不夠深，睡眠片段化的情況。”尹國平解釋。
為什么總是不想睡？
“早上起床困難的時候都下定決心晚上一定早睡覺，到了晚上，玩著手機又忘了白天困乏的痛苦，每天循環往復?！本吐氂谝患易稍児镜臈铎o（化名）告訴采訪人員，“下班到家就十點多了，很多想讀的書、想看的劇都只能放在睡前，一不留神就十二點了，如果正看到精彩的地方，時間可能更晚了?！背讼胨荒芩娜耍€有很多像楊靜一樣留戀清醒的世界，不愿入睡的人。