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尹國平|我國超3億人存在睡眠障礙 好好睡覺咋變得這么難？( 二 )


尹國平|我國超3億人存在睡眠障礙 好好睡覺咋變得這么難？
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“很多人上班的時候很忙，工作狀態下更多地需要考慮他人的感受，下班時間又比較晚，就傾向于通過推后睡眠時間來爭取更多真正屬于自己的時間?！睂O偉說。
“睡眠誠可貴，自由價更高?！睏铎o說：“雖然知道睡眠很重要，但是能自由支配的時間實在太少了，舍不得只用來睡覺?！?br /> “通過延遲睡眠，重新獲得對時間和自我的掌控感和安全感，這是源于對白天缺失的時間自主權的補償心理，可以給人一種滿足感，也是一種宣泄壓力的出口。”張馳說，“雖然如此，還是應該通過提高效率，在生活中多創造一些自己能夠控制的、自由的時間來釋放情緒，避免把宣泄都放到睡前?！?br /> 尹國平|我國超3億人存在睡眠障礙 好好睡覺咋變得這么難？
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犧牲睡眠換來的自由時間，也暗中標記著價格。“人們為了適應地球自轉24小時的晝夜節律，形成了白天工作學習，夜間睡眠的生活方式。當人體的晝夜節律與外部環境同步時，對身體最好，工作效率也最高。反之，當人自身的晝夜節律與外部環境不一致時，就會容易誘發各種睡眠覺醒障礙，產生精力不濟、身體機能下降等問題?！奔执髮W白求恩第一醫院神經內科主任王贊告訴采訪人員。
“不少上班族喜歡熬夜之后，選擇休息日再睡一個長覺補欠下的‘睡眠債’。但目前沒有任何臨床證據證明，過去欠下的‘睡眠債’可以通過事后長時間的睡眠來彌補?！笔锥坚t科大學附屬北京安定醫院醫師郭雨萌說。
“深睡眠一般集中在上半夜，特別是晚上11點到凌晨1點這個區間，把這兩個小時熬過去了，深睡眠的比例下降，容易導致睡眠質量下降。”孫偉解釋，“經常變換作息時間也容易打破自身的生物鐘，生物鐘一旦紊亂，偶發性的失眠就可能發展成經常性的失眠?！?br /> 尹國平|我國超3億人存在睡眠障礙 好好睡覺咋變得這么難？
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工作、學習、娛樂、社交……為什么睡眠更容易成為被犧牲的選項？“睡眠剝奪不像感冒、發燒等具有即時性表現，它的影響更多的是一個日積月累的過程，今天沒好好睡，忍一忍過去了，好像也沒什么，但實際上危害已經存在了。長期睡眠剝奪會造成細胞的氧化應激，加速細胞衰老，造成身體各個器官功能異常等問題。人體雖然有代償能力，但隨著年齡增長，代償能力減弱或者慢性損傷積累到一定程度的時候，就可能會出現一些癥狀了?！睘榇?，尹國平呼吁，“豐富多彩的生活還需要以健康良好的身體為支撐?！?br /> 中山大學附屬第六醫院神經科主任李中認為，“如果能帶著一種輕松愉悅的心態去看睡前娛樂，也不失為一種幫助睡眠的方法。但如果發展成一種強迫癥，不看完手機不打完游戲就不睡覺，就有必要進行一些心理干預了?！?br /> 睡眠自由有多難？
睡眠對很多人而言，正成為一件努力才能達成的事，睡眠自由也成為一件奢侈品?！笆裁磿r候能不趕論文踏踏實實地睡一覺?！焙侠淼乃咝枨竽軌虻玫匠浞譂M足是高文對睡眠自由的理解。
時間不夠、工作壓力、社交安排、娛樂活動、心理狀態……限制睡眠自由的因素既有客觀的也有主觀的。
“睡眠問題也許是結果，也許是原因，作為人最基本的生存需求之一，睡眠如果不能被滿足，會成為一個日益嚴重的綜合問題?！睂O偉說。
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睡眠自由歸根到底是管理時間的自由。張馳認為時間管理是個性化的，但健康的心理狀態作為有效管理的基礎是不變的?！疤岣咝睦淼撵`活性和彈性、建立和諧的人際關系，必要時尋求專業人士的幫助等都有利于心理健康，不壓抑、不焦慮，才有能量去管理自己的睡眠?！?/p>