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尹國平|我國超3億人存在睡眠障礙 好好睡覺咋變得這么難？( 三 )


“睡眠自由，還須自律和取舍。”李中認為，“重視睡眠需要整個社會觀念的轉變，教育很關鍵，特別是對青少年兒童的引導非常重要?！?br /> “睡眠可以恢復人的精力和體力，調節人的情緒，提高人的免疫力，促進皮膚或者細胞的再生，清除大腦代謝廢物，鞏固記憶力、提高專注力，給人靈感……作為一名睡眠醫學工作者，在我看來，睡眠甚至比吃飯和運動還重要，在所有健康因素里優先級很高。”孫偉說?！安还苁恰督】抵袊袆?2019—2030年)》提出的‘成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7～8小時’的‘睡眠新國標’，還是現在熱烈討論的‘雙減’對保障中小學生睡眠時間的決心，都傳達出國家層面對睡眠健康的重視。但在個人層面，很多人還沒有把睡眠健康放在足夠重要的位置?！?br /> 尹國平|我國超3億人存在睡眠障礙 好好睡覺咋變得這么難？
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“客觀環境不易改變，但仍要為自己營造一個好的睡眠環境，采取一些積極有益的助眠措施?！币鼑秸J為，“白天多曬太陽，多運動；睡前避免玩電子產品，尤其是看情節激烈的影視作品或玩游戲，選擇利于平和心態的睡前讀物；保持睡眠環境的黑暗和安靜，室內溫度以20攝氏度左右為宜……這些都有助于提高睡眠質量?！?br /> 孫偉將自己治療失眠的臨床經驗總結為“上下不動靜”五字法則，五個字分別代表晚上定點上床；早晨定點下床；不補覺、不賴在床上做與睡眠無關的事情；白天有氧運動1小時；每天靜心練習1小時。孫偉說：“睡眠自由很難，但在正確方法的幫助下，每個人都能多為自己創造一些自由的空間?！?br /> （科普中國微信公號）
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