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手機藍光會影響睡眠嗎？養成八大習慣，解決失眠問題


手機藍光會影響睡眠嗎？養成八大習慣，解決失眠問題
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健康始于睡眠 ， 我們一天中除了工作學習大部分時間是在睡眠中度過的 ， 好的睡眠可以帶給我們充沛的精力 。 但好的睡眠對于一些人來說是一種奢望 ， 很多人或多或少都存在睡眠問題 ， 那么我們該如何減少或改善不良睡眠的發生呢？以下8點希望大家要牢記:
Vol.1一切事情全放下 ， 安安心心睡好覺
（1）環境影響心境 。 減少刺激 ， 睡前保持一個良好的狀態 ， 能夠增加我們的睡眠質量 ， 減少我們起夜和醒來的次數 。 因此我們可以在房間里鋪上地毯 ， 以減少關閉門窗產生的噪音 ， 降低噪音的分貝 ， 減少影響睡眠的不良刺激 。
（2）一般來說對人體適宜的室內溫度為26°－28°之間 ， 所以無論夏天還是冬天我們都可以將空調調至人體舒適的溫度 ， 以促進我們的睡眠 。
（3）對于現在人來說 ， 手機、電腦成了離不開的東西之一 。 很多人喜歡在睡前摸摸手機 ， 刷刷視頻或者微博 ， 看看電子書 ， 這些都成了人們的睡前消遣 。 但電子屏幕有藍光 ， 這種光波在一定程度上影響了人體內褪黑素的釋放 ， 導致睡眠紊亂 ， 直接影響到了生物鐘的正常工作 。
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Vol.2時間到 ， 要睡覺 ， 該睡覺時就睡覺
（1）我們每天都鼓勵孩子早睡早起 ， 其實對于我們成年人來說 ， 同樣需要一個規律的睡眠時間 。 這樣可以幫助我們的生物鐘更好的工作 ， 從而使第二天的工作學習事半功倍 。
（2）不是說必須強迫你八點之前上床休息 ， 我們可以把睡眠時間固定在十點到十一點之間 。 這樣既能讓我們在晚上擁有個人時間 ， 也能更好的幫助機體建立良好的生物鐘 。
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Vol.3睡不著 ， 輾轉側 ， 不如起來走一走
（1）睡得著睡不著 ， 這件事有時候不是我們自己能夠控制 ， 一味地強迫自己入睡反而更容易睡不著 。 所以干嘛讓自己陷入焦慮煩躁呢？起來走走不是更好么？
（2）要知道我們不是為了睡覺而睡覺 ， 而是希望從中獲得一些能量供給 。 所以我們不要太強迫自己 ， 更不能做不利于睡眠的事情：比如睡前打游戲 ， 唱歌 ， 做劇烈運動等 。
Vol.4適度飲食 ， 睡前利尿飲料擺擺手
（1）我們肚子在餓的時候也可能會影響我們的睡眠 。 饑腸咕嚕的狀態下 ， 我們是怎么也不可能睡著的 。 不如吃點食物:小面包 ， 面條等等能更好的給我們能量促進我們睡眠 。 但千萬不能因為餓就在睡前大吃特吃油炸食品 ， 它們會影響我們的胃部消化 ， 導致胃部不適 ， 進而影響我們的睡眠 。
（2）有些人喜歡在睡前來杯咖啡或者咕嚕咕嚕的地喝下去許多白開水 ， 夜里頻繁地起來上廁所小便 。 導致本來睡得好好的 ， 卻因為上廁所而輾轉反側 。 如果實在要喝我們可以喝一小杯牛奶或者下午的時候喝喝咖啡 ， 這樣既滿足了我們的口欲之快 ， 又能保證我們的睡眠質量 。
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Vol.5戒吸煙 ， 限喝酒 ， 心胸開闊不發愁
（1）酒精是萬惡之源 。 中國人自古以來總喜歡酒桌上交朋友 ， 因為工作的關系也大多數選擇晚上聚餐 。 席上免不了推杯換盞 ， 觥籌交錯一番 。 一不小心就喝高了 ， 喝大了 ， 然后回家就想躺在床上休息休息 ， 但由于酒精的作用 ， 口干舌燥的 ， 甚至頭暈頭痛 ， 睡得總是不太安穩 ， 在第二天早晨我們有時會覺得更加疲憊不堪 。 所以如果專家建議 ， 如果喝酒最好保證離你的睡眠時間超過3小時 ， 還要適度適量 ， 喝酒不能貪杯 。