（2）中國自古以來就是吸煙大國 ， 很多國民都喜歡飯后或者睡前來根煙 ， 覺得快活似神仙 。 但煙草里的尼古丁成分會興奮我們的大腦皮層 ， 促進神經元的活躍 ， 還會引發戒斷癥狀 ， 潛意識里誘導你抽煙 ， 導致睡眠障礙 。 所以如果是吸煙患者同時伴有睡眠不適癥狀 ， 那可以先嘗試戒下煙 。
Vol.6所有事情放一邊 ， 睡眠休息為明天
（1）很多人都喜歡在床上思考問題 ， 這是一個很奇怪的喜好 。 想得越多越容易睡不著覺 ， 這是眾所周知的 。 如果有問題需要制定第二天的計劃 ， 我們一般建議在睡覺前把這些事情落實好 。 不然會影響我們的睡眠質量 ， 導致惡性循環 ， 更會讓你覺得沮喪和糟糕 。
（2）如果我們躺在床上時實在忍不住老會想問題 ， 我們可以打開燈 ， 離開臥室 。 在客廳走走 ， 或者走到書桌前看一會書 ， 覺得困了我們再到床上睡覺 。

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Vol.7大步走 ， 小步跑 ， 一天萬步比較好
（1）現代人的生活節奏很快 ， 工作也很繁忙 ， 每天的運動量相對來說是不足的 。 如果家離單位很近 ， 不妨走路或者騎自行車上班 。 這樣既可以增強我們的體質 ， 也可以促進我們更好的入睡 ， 改善我們的睡眠質量 ， 減少夜間醒來的次數 。
（2）雖然我們建議運動 ， 但也要掌握其中的度 ， 一般來說每周2－3次 ， 每次20－30分鐘就可以了 ， 同時最好在睡覺前3小時內盡量不要運動 ， 否則機體還處于興奮狀態 ， 會不利于我們的睡眠的 。

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Vol.8失眠苦、失眠累 ， 不如白天不小睡
（1）由于工作的強度 ， 我們正常會選擇午休 。 但對于有睡眠問題的人來說 ， 我們是不建議午休的 ， 適當的疲勞感會促進你晚間的睡眠 ， 使你能更好的入睡 。
（2）有的人會說 ， 中午不睡覺 ， 頭腦就會暈暈地影響下午的工作 。 那么你可以選擇在一點至兩點間睡個半小時 ， 千萬不能一睡睡幾個小時 ， 那樣白天睡多了 ， 晚上問題就來了 ， 夜間睡眠也得不到有效保障 。
內心放空、注意飲食、戒除不良習慣、進行體育鍛煉、白天適當休息、培養生物鐘...這些小技巧你都學會了嗎？用起來吧~高質量的睡眠在等著你~
作者醫生介紹

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張偉
鹽城市第四人民醫院精神科副主任
江蘇省援鄂心理救援隊成員
心理治療師
擅長：失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、雙相情感障礙等精神心理問題的診療及心理咨詢、心理危機干預 。
【手機藍光會影響睡眠嗎？養成八大習慣，解決失眠問題】曾獲“江蘇省心理危機干預工作先進個人”稱號 ， 任職江蘇省心理衛生協會危機干預專業委員會委員

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