不知不覺間，三伏天已經過去一半了，比你荒廢了大半年更扎心的是，一身冬膘還未解決掉，夏膘也在不知不覺中膨脹了。雖說每一個胖子都是潛力股，瘦了以后的人生會像開了掛一樣美好。但減肥是個技術活，方法不到位加上沒有毅力，這就是一生都要奮斗的事業。只有掌握了正確、科學和健康的減肥方法，“瘦身魔法”才會降臨到你身上。

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減肥首先要了解的事情體重≠體脂，脂肪率下降才是減肥成功。生活中有很多例子，你和她體重相同，肚子卻足足大出來一圈，或是她的褲子你穿不上。雖然身高體重相同，但是兩人的胖瘦卻不同，一個看起來有點肉感，一個看起來比較干練。這就是體重和體脂在作祟。體重與體脂實際上是兩個概念，有的人體重下降非?？?，多數是因為在刷脂時，有一部分肌肉被消耗掉。

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不過同樣的運動減脂效果也會有所不同，因為消耗人體內多少熱量取決于多方面因素。性別同樣運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝要比女性高得多。體重同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。運動項目不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

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“脂肪殺手”波比跳，堅持跳一個月，肚子小了，腿也細了簡單講一下流程：先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次站起來。整個動作下來，波比跳可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助，因此，它被稱為很好的全身性鍛煉動作。這里是文章圖片\4.gif因為調動性強，消耗熱量高，所以健身圈一直流傳著一句話“一分鐘波比跳勝過跑步十分鐘。”那大家會有疑問了，為什么波比跳能這么猛準狠？是因為波比跳原理是將訓練者心率，在短時間內迅速提升到最佳燃脂心率。身體為促使能量盡快耗盡，它就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以在這個動作可以大量燃脂，減肥效果高于傳統有氧。這里是文章圖片\5.gif例如他每天100個波比跳，做了一個月

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甚至還能越跳越帥

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結語雖然波比跳極其燃脂，但是基礎性能差的胖友不建議做，可以先進行有氧，增加心肺功能，按照自己情況而定。如果出現頭暈、眼花、腿軟以及瘋狂盜汗等癥狀，一定要停止，不要低估波比跳的難度，也不要高估自己的身體素質。來源：健身王老漢

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