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立冬來臨，養好陽氣好過冬，做好這幾“暖”，開春不易?。?/h1>

黃花獨帶露 ， 紅葉已隨風 。 ——立冬
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二十四節氣中 ， 四季的開始被稱為“立” ， 立冬也往往被認為是冬季的開始 。 此時 ， 氣機變化明顯 ， 很多人容易在這個節骨眼兒上發病或病情加重 。 自立冬開始 ， 天氣之間陽氣由收變斂 ， 由降變藏 。 人感天地氣機變化 ， 機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中 ， 故冬日養生當重視陽氣的斂藏 。
冬日斂陽有技巧
01要晚起
【立冬來臨，養好陽氣好過冬，做好這幾“暖”，開春不易病！】《黃帝內經》中指出 ， 冬日養生要：“早臥晚起 ， 必待日光” 。 也就是說 ， 在寒冷的冬季 ， 不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能 。 因此 ， 早睡晚起 ， 日出而作 ， 保證充足的睡眠 ， 有利于陽氣潛藏、陰精蓄積 。
02要早睡
立冬后不重視藏精 ， 就容易出現各種不適 ， 如汗多、面紅如妝、發熱等 ， 再如頭暈、痘痘、口腔潰瘍、鼻衄、耳鳴、咽痛等 。 中醫叫做“陽氣不收”和“相火外浮” ， 俗稱“上火” 。 熬夜最傷精氣 ， 如果不加以控制 ， 來年陽氣無力生發 ， 再碰上春瘟時疫 ， 則十分容易中招 。
03要加衣
衣著過少過薄、室溫過低容易引起感冒 ， 還會耗陽氣 。 因為 ， 人在寒冷的環境中會動用自身的陽氣來抵抗寒冷 ， 天長日久 ， 陽氣就會被消耗得越來越多 。 但衣著也不宜過多過厚 ， 特別是在北方供暖開始之后 ， 室溫過高會導致腠理開泄 ， 陽氣不得潛藏 ， 寒邪更易于侵入 。 所以 ， 入冬后大家要適當添衣 ， 以溫暖不出汗為最佳 。
04補陽氣
人體陽氣好比天上的太陽 ， 失去陽光 ， 萬物就無法生存 。 同樣 ， 人體如果沒有陽氣 ， 將失去新陳代謝的活力 。 因此 ， 立冬之后大家要著重養陽 。 平日里 ， 曬曬后背就有很好的養陽功效 。
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因為 ， 人體抵御寒邪的第一道防線就是位于背部的足太陽膀胱經 ， 北方的火炕、南方對著火塘烤后背、在陽光房曬后背 ， 都是溫煦膀胱經的好方法 ， 直到全身發熱 ， 打出幾個噴嚏來 ， 就能達到驅寒的目的 。
05別亂吃
冬天是進補的季節 ， 飲食的大原則就是少食生冷 ， 但也不宜燥熱 。
可以有的放矢地食用一些滋陰潛陽 ， 熱量較高的膳食為宜 ， 同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏 。 對于肉類 ， 北方地區可選擇一些大溫大熱之品 ， 如牛、羊等；長江以南地區則應以清補甘溫之味為主 ， 如雞、鴨、魚類 。
做好這五暖 ， 冬天不生病
立冬節氣 ， 人們很容易患呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病 ， 同時也是頸腰椎疾病、慢性胃炎等疾病復發的高峰期 ， 這些都與保暖脫不開干系！01暖腳
人體許多經絡的路線都起源于腳 ， 尤其是腳腕以下部分 ， 每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈 。
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02暖頸
很多人一換季就會咳嗽 ， 嗓子發炎 ， 其實主要根結在脖子 。 脖子受涼 ， 向下容易引起感冒 ， 向上則會影響腦部供血 。 所以 ， 立冬后 ， 大家最好帶上圍巾 。
03暖膝
由于關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感 ， 受涼以后 ， 會導致血液循環變差 ， 而出現膝關節不適 。
04暖肩
秋冬縮在溫暖的被窩里 ， 但是只要露著肩膀 ， 就會覺得很冷 ， 如果不理會它的話 ， 第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸 ， 這其實就是肩膀受涼受寒引起的 。