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肚子經常脹氣難受？試試這幾招！

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嗝~~
明明剛吃完飯
怎么肚子又開始叫了？
難道是還沒吃飽？
先別急著補充能量！
肚子經常脹氣難受？試試這幾招！
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感受一下肚子是不是脹脹的？
如果你并沒有吃得太飽
那應該就是「脹氣」
為什么會脹氣？
怎樣避免和緩解脹氣？
接著往下看吧~
脹氣的類型
肚子脹氣根據位置不同分為胃脹氣和腸道脹氣：胃脹氣和飲食有關 ， 腸道脹氣和消化有關 。
01
胃脹氣
胃脹氣是因為平時吃東西會不知不覺的吞下很多氣體 ， 尤其是吃飯喝水太快、碳酸飲料攝入過多……氣體在胃里堆積 ， 通常都會以“嗝”的形式排出 ， 也就是「噯氣」 。 偶爾噯氣是正常的現象 ， 但是如果有燒心、反酸、脹痛等癥狀 ， 建議及時就診 。
肚子經常脹氣難受？試試這幾招！
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02
腸道脹氣
【肚子經常脹氣難受？試試這幾招！】腸道脹氣癥狀表現為小肚子的位置感覺有東西在“游走” ， 嚴重的還會肚子疼 。 這是由于吃進去的食物沒有被完全消化 ， 腸道菌群就會抓住這些“大塊食物殘渣” ， 分解并產生很多氣體 ， 殘渣體積越大產生的氣體也更多 。 如果經常在飯后發生脹氣 ， 需要到醫院就診 ， 檢查是否可能是腸炎、腫瘤或腸激惹綜合征的可能 。
肚子經常脹氣難受？試試這幾招！
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導致脹氣的原因
吃飯速度快 ， 咀嚼不充分
有的人吃太快 ， 食物沒有充分咀嚼就直接進到腸胃了 ， 或者一下子吃太多 ， 給腸胃帶來很大負擔 ， 容易引發消化不良 。 而大量來不及被消化的食物會在胃腸發酵 ， 產生很多氣體 ， 導致腹脹、排氣多 。 久坐、不經常運動的人群胃腸運動會減弱 ， 更容易產生脹氣 。
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吃了太多產氣食物
在醫學上 ， 吃了容易產生氣體的食物 ， 一般被叫做「FODMAPs」食物 ， 它們不易被腸道吸收 ， 會被腸道菌群快速發酵 ， 導致結腸因氣體產生而膨脹 ， 并伴有疼痛和腹脹 。
研究表明 ， 少吃高FODMAPs食物 ， 可以有效緩解腹脹等癥狀 。
肚子經常脹氣難受？試試這幾招！
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以上這6類食物會比較容易導致脹氣
如果經常脹氣難受
可以盡量避免一下
接下來再推薦幾種
可以放心吃不會導致脹氣的食物
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腸胃疾病
胃炎、胃潰瘍、腸炎、腸道息肉等疾病 ， 會導致胃腸功能異常 ， 胃腸消化吸收能力下降 。 容易導致食物在胃腸中滯留 ， 或腸道菌群失調 ， 有些致病菌可以分解食物發生酵解 ， 而產生比較多的氣體 ， 就會有腹脹、排氣增多等癥狀 。
緩解脹氣的方式
#1
改善飲食習慣
●細嚼慢咽 ， 避免暴飲暴食；
●少吃容易產氣的食物 。
#2
養成健康的運動習慣
堅持鍛煉 ， 促進消化道的肌肉群 。
#3
動作緩解
●蜷縮法：坐在椅子上 ， 雙手抱腿 ， 將雙膝抬起至胸部并且上身前傾 ， 有助于排出氣體 。
●揉肚子：手像吸盤一樣緊緊吸住腹部 ， 順時針揉5分鐘 。
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來源：京醫通
審核：邵逸夫醫院全科醫學科
經邵逸夫醫院綜合編輯整理
版權歸原作者所有
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