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奇跡蛋白質減重法（中度版）1日攝取熱量：1000卡營養師：以1000卡的餐單而言，早餐可以吃1只雞蛋；午、晚餐則各80克肉類（約3份麻雀大?。p重餐單：早餐：蛋白質餐單午餐：吃想吃的食物晚餐：蛋白質餐單運動建議：早晚各做兩組運動1.提腿練腹肌2.簡易版伏地挺身3.利用桌子深蹲4.把膠瓶上下推運動

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奇跡蛋白質減重法（重度版）1日攝取熱量：750主要飲食：早、午、晚都是蛋白質菜單/每日分次攝取1500mL蛋白質營養師：以750卡路里的餐單而言，代表需要190-225卡來自蛋白質。視乎選擇的蛋白質種類，約等于50克的蛋白質（約2份麻雀大?。?。建議可平等分為3餐攝取：早餐1只雞蛋、午餐及晚餐分別約60克的肉類，加起來便已經足夠。感到肚餓時：水煮蛋、蘋果、小黃瓜等日常小運動：擦窗戶、吸地板、整理房間營養師提醒，進行「奇跡蛋白質減重法」需要留意總熱量攝取，避免油炸食品及高脂肪肉類。營養師：不是所有肉類都有利減肥，如豬頸肉、五花肉、雞翼、牛脯、羊腩等，油脂含量比蛋白質更高，在營養學上歸類為油脂類食物、而非蛋白質來源。蛋白質有助減肥。蛋白質減重法或會加快出現減肥平臺期？減肥平臺期源自于身體產生慣性，令到代謝率下降，因而令體重不再下降，營養師指重度版的減肥法，由于熱量攝取比較低，一下子造成太大的熱量缺失，會導致進入冬眠期，提前平臺期，建議可循序漸進，由輕度版餐單開始，讓胃部習慣新的攝取量。不過，對本身非進行低碳水化合物減重的人仕，「奇跡蛋白質減重法」便能有助打破平臺期：「加上減肥法中有配合運動，以及針對性提高肌肉量，有助從根本提升代謝率?！?/p>

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