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動作五，跪姿俯臥撐
第一步雙手比肩寬略寬，跪撐在瑜伽墊上，和平板支撐一樣夾緊屁股收緊腹肌。第二步吸氣緩慢的把身體往下放，注意手肘不能打的太開，和身體的夾角大概45度左右。第三步吐氣用力把身體撐起來，撐到最高點，雙手不用完全伸直手手留一點點彎度。好，我們開始做10個，可以把彈力帶靠在腰上拉著做，如果你的力氣不錯，也可以做標準的俯臥撐。
俯臥撐可以很好地鍛煉到身體前側的肌肉，提升女生上半身的力量水平，也可以讓手臂看起來沒那么干瘦。一共做3組動作。
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