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10個小動作“動”走便秘

第一式：夾腿
仰臥沙發上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協調 。注意后背必須緊貼沙發或者墊子 。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發上做 。每次盡量做30次 。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部 。
第二式：蹬車
仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據自身的柔韌度調整屈伸的范圍，最好運動到微微出汗 。可以每天早晨醒來后在床上運動30秒，能有效促進胃腸蠕動，也許立刻就會沖向馬桶 。
第三式：貓步
也就是T型臺上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置 。幅度可以適當大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進腸胃蠕動 。
第四式：貓狗式
雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣；然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣 。交叉進行 。一次可做10個交替，有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動 。
第五式：單腿單手支撐
雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線 。然后對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續數秒；再換另一對手腳支撐 。這個動作看似簡單，但其實對于腹部控制力的要求很高 。
第六式：船式
仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然后再放下，重復5次 。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕松愉快 。
第七式：旋腹
仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉運動按摩穴位；逆時針旋轉30次，再順時針旋轉30次 。
【10個小動作“動”走便秘】第八式：卷腹
跟我們平常做的仰臥起坐類似 。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續給腹部以刺激 。
第九式：臀走
坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動臀部帶動身體向前 。從床頭到床尾，再回到窗頭 。每天堅持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果 。
第十式：提肛
平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，連續做提肛動作 。有效增強肛門周圍的肌肉力量，增強排便能力 。