養生促健康，做到“睡前三不宜”，不僅能促健康，還能增長壽睡眠|長壽

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如果問你在這個世界上，什么是最寶貴的？想必不少人會回答“生命” ，的確如此，我們的生命只有一次，是任何東西都換不來的。
生命很寶貴，健康也很重要，不然拼命掙錢，沒了健康，身體毀了，即使掙到再多錢，又有什么意義呢？
人可以沒有錢，但不能沒有健康，只有身體健康，我們的一切才會變好，否則，余下的人生旅途，只會越來越窘迫。
據世衛研究，生活方式對人的健康和壽命，起著主導作用，大概占到60% ，我們要是能到“睡前三不宜” ，不僅能促健康，還能增長壽。

一、睡前不宜劇烈運動。若在睡覺前進行劇烈運動，可能會使機體分泌大量乳酸，并在肌肉部位堆積，容易造成肌肉酸痛、乏力等不適癥狀。
其次，睡覺前進行劇烈運動，還會使中樞神經出現興奮性增高，可能還會影響到正常睡眠，使機體出現失眠情況。
人在劇烈運動后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以，短時間入睡會比較困難。
所以，入睡前2個小時內，不宜有劇烈的鍛煉運動，有條件的話，適當進行簡單運動，如散步、瑜伽、慢跑等為宜。

二、睡前不宜吃太飽。若是睡前吃太飽，會增加胃腸道負擔，并且機體夜間的代謝功能較慢，此時吃太飽，會對睡眠、身體造成不良影響。
如果睡前吃太飽，可能會導致食物堆積在胃部，不能及時被消化，長時間在胃部堆積，容易引起消化不良等癥狀。
建議大家22點前入睡，進餐時間不要遲于晚上20點，吃個七八成飽為宜，因為人們很快會進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
研究結果顯示，吃飯只吃七分飽不僅有助于減肥，還可以逆轉身體25%的衰老基因，還能逆轉身體里一半以上的衰老細胞。

三、睡前不宜長時間看手機。手機對于現代人來說，可謂是左膀右臂，離開一會手機，仿佛給丟了魂似的。
而晚上看手機者，更是習以為常，豈不知這種危害較大，睡前長時間看手機，眼睛不能得到休息，會造成眼睛疲勞，進而引發眼睛發酸、干澀、視力下降等問題。
睡前長時間看手機，會引起腦細胞的過度興奮，導致睡眠質量變差，也可能會引起睡眠障礙的情況。
建議在睡前使用手機時，盡量調低亮度，并且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘，同時要遠離床玩手機，形成上床即入睡的好習慣。

俗話說：“身體是革命的本錢” ，從古至今，人們都希望自己能夠健康長壽，但是最好的延年益壽的方法，就是養成科學的生活方式。
從生活中的點點滴滴、一舉一動來養成，譬如睡前三不宜中的不劇烈運動、不吃太飽、不長時間看手機等，都是有益于健康長壽的。
日常生活中，雨亭建議我們多關注自身的健康，多些養生保健，我們是自己健康的第一責任人，身體好，精氣神才足，懂養生，壽命才會更長。
你的健康，我們一起上心，我們才是自己最好的醫生。
如果雨亭寫的對你有所幫助，感謝你的點贊和分享。
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