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睡午覺的正確打開方式，還不速來get?趕緊試試吧( 二 )

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睡午覺的正確打開方式，還不速來get?趕緊試試吧
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回籠覺是大忌
如果你把這種未清醒理解為沒睡好沒睡夠 ， 再次趴下 ， 身體就會終止目前的清醒進程回歸休眠狀態 。 回籠完畢 ， 也不延續之前的進度 ， 而從1%重新啟動 。 即 ， 回籠覺只是幫你機械性重啟了一遍 ， 暈乎乎還是暈乎乎 ， 沒有任何改變 。
有緩解的方式嗎？
最靠譜的還是咖啡因 。
發表在IndHealth的一篇論文對比了前輩們的實驗 ， 發現咖啡因能切實降低睡眠慣性的影響 ， 改善不僅表現在實驗組的主觀感受 ， 還體現在客觀數據里 。 實驗者被分為實驗組和對照組 ， 只給實驗組喝咖啡 ， 并讓兩組人員分別在正常情況和剛睡醒后進行精神運動警覺性任務：隨機亮燈 ， 看到一次亮燈就按一次按鈕 ， 最后對比按下次數與正常次數的誤差 。
咖啡因組完勝 。
當然 ， 前輩們除了測試咖啡因 ， 還測試了燈光、聲音、自然睡醒、溫度、洗臉等可能因素 。 結果都不如咖啡因般完美 。
所以 ， 想大概率地解決午睡后廢柴 ， 可以試試在午睡前或午睡后進食含有咖啡因的物品：一中杯的拿鐵（70-75mg）；一聽無糖可樂（36-69mg）；一罐能量飲料（80-200mg）；都不想喝 ， 還有瓶裝茶飲（7.5-60mg）可以選擇 。 梅奧醫學中心表示 ， 只要每天攝入咖啡因不超過400mg ， 對大多數健康的成年人而言 ， 就是安全的 。
健康的午睡時間控制在20~30分鐘 ， 有助于大腦功能的恢復 。 時間太長 ， 如超過一個小時 ， 人醒來后容易頭腦混沌 ， 打不起精神 ， 即便醒了 ， 身體也可能處于未醒狀態 ， 這在醫學上稱為“睡眠惰性” ， 你的感覺大致是：眼睛睜不開、依舊想睡、不想動、昏昏沉沉等 。
“充電五分鐘 ， 通話兩小時” ， 睡午覺也有異曲同工之妙 ， 午睡雖然是一個好的習慣 ， 但大家一定要注意正確的方式哦 ， 否則容易適得其反 。
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