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睡午覺的正確打開方式，還不速來get?趕緊試試吧

健康知識養生常識

為了消除疲勞 ， 不少人選擇在中午小憩一會兒 。 很多人都有中午午睡的習慣 。 學習累了 ， 中午趴在桌子上休息一會；工作累了 ， 中午在辦公室小憩一會；昨天晚上熬夜了 ， 中午也會選擇再補點覺；似乎 ， 只要累了困了 ， 中午只需要休息一會就好了 。 但睡醒之后 ， 卻不似意想中那樣煥然一新 ， 有人陷入萎靡 ， 更有甚者被朦朧或迷糊感籠罩 ， 具體表現為靈活性下降、思維緩慢、注意力減弱、方向感迷失、決策能力消失…
睡午覺的正確打開方式，還不速來get?趕緊試試吧
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科學研究表明長期堅持午睡的人比起沒有午睡的人更加精神 ， 更加健康 。 由于人們晚睡早起 ， 相對睡眠不足；加上現在已經入秋 ， 這季節性的問題也導致大家白天相對比較困倦一些 ， 在經過一上午的學習和工作之后通常都有疲勞之感 。 下面我們就來看看堅持午睡的好處吧！
適當的午睡有什么好處呢？
科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡 ， 對人體的身心狀態和記憶能力等方面也有很好的修養作用 ， 午睡時間最好在60至90分鐘左右 ， 時間不夠充裕的保證10至30分鐘的休息時間亦可 。
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現 ， 如果工作壓力大使人血壓升高 ， 不妨午睡片刻 ， 這樣會有助降低血壓 。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示 ， 每周至少3次 ， 每次午睡30分鐘 ， 可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明 ， 在有午休習慣的國家和地區 ， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多 。 研究人員認為 ， 這可能得益于午休能舒緩心血管系統 ， 并降低人體緊張度 。
3、增強記憶力
美國研究人員發現 ， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示 ， 午睡不但可以消除疲勞 ， 還能增強記憶力 。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現 ， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰 。 這時睡個短覺 ， 可有效刺激體內淋巴細胞 ， 增強免疫細胞活躍性 。
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但為什么有的人午睡起來 ， 非但沒有精神 ， 反而頭暈眼花、脖子酸痛、臉麻手麻、腰痛腿麻？更甚者 ， 長期姿勢不當還會導致頸腰椎過度屈曲、大腦缺血缺氧 ， 增加腰椎間盤突出癥的發病風險 。
午睡正確姿勢長哪樣？
如果有條件 ， 最好是在床或者沙發上睡 。 因為躺著睡可以使脊椎得到休息 ， 而趴桌睡 ， 脊椎屈曲過度 ， 時間長了容易給腰肌和椎間盤帶來傷害 ， 誘發罹患腰肌勞損及腰椎間盤突出癥的風險 。 而且 ， 人睡著后血液流速減緩 ， 趴著睡時 ， 頭部供血供氧比躺著睡時差 ， 心臟負荷也會增大 ， 可能誘發心腦血管疾病 。
沒有條件的話 ， 建議直接閉上眼睛 ， 脖子上套一個U型枕 ， 坐靠在高背辦公椅上瞇51637739781289345420分鐘 。 這樣也會降低“趴桌族”的隱憂 。
但如果你一定要趴著睡才睡得香 ， 最好在桌上放一個柔軟的小枕頭 ， 小睡片刻即可 。
趴桌午睡成習慣 ， 需警惕腰椎間盤突出癥
趴桌午睡、久坐不動、長時間開車、窩在沙發上看手機……許多不良姿勢 ， 加上長期缺乏鍛煉 ， 是現代人尤其是白領一族腰椎病高發的主要原因 。 腰部長期用力不當、屈曲過度 ， 極易造成腰肌勞損 ， 誘發腰椎間盤突出癥 。
某廣告公司任設計總監的老羅就是一個患病典型 。 老羅30出頭 ， 做設計近十年 ， 幾乎每天在電腦前工作10小時以上 ， 累了在座位上伸個懶腰捶捶肩 ， 困了就趴桌子歇會 ， 偶爾早回家也是躺在沙發上玩游戲 。 不想上個月 ， 老羅的腰椎發出警報 ， 疼痛難忍 ， 從左側后腰到臀部、大腿 ， 直至腳背都開始疼痛麻木 ， 去醫院檢查 ， 結果是腰椎間盤突出癥 ， 醫生說這與老羅平時不良的生活和工作習慣有很大關系 。