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運動|雙腿反映全身病，不可大意！這幾個腿腳信號透露全身健康( 三 )

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要保護雙腿首先要“練”好雙腿 。 如前文所述 ， 衡量腿部健康與否的一個重要標準是 ， 下肢肌肉是否發達 ， 是否有力量 。 人到老年 ， 全身尤其是腿部的肌肉會大量流失 。 養成鍛煉腿部的肌肉的習慣 ， 可以有效提高肌肉力量 ， 讓我們站得更穩 ， 走得更快 。
同時 ， 強健的肌肉還能有效保護我們的骨骼和關節 。 有研究表明 ， 跑步跳躍等活動會對骨骼產生壓力 ， 減少骨骼中鈣的流失 ， 從而降低骨質疏松的風險 。
還要提醒中老年朋友的是 ， 運動中應特別注意保護雙腿 ， 避免關節損傷 。 運動時 ， 應選擇合腳、舒適的運動鞋 ， 穿著寬松、透氣的運動衣褲 。 中老年朋友們在運動前要做好熱身 ， 避免運動中造成的關節損傷和不適 ， 運動后也要注意做好放松和肌肉拉伸 。 此外 ， 運動要適量 ， 不能過量 ， 有基礎疾病的中老年朋友應當在專業人士的指導下進行運動 。

除了運動的過程中 ， 中老年朋友在日常生活中也應注意保護雙腿 。 日常穿著的褲子不宜過緊 ， 以防影響腿部血液循環 。 腿部保暖也是十分重要的 ， 許多中老年朋友的膝關節出現了退行性病變 ， 此時應尤其注意膝關節的保暖 ， 冬天可以選擇穿戴護膝 。
保護雙腿還要做到“養”好雙腿 。 許多中老年朋友有泡腳養生的習慣 ， 可以促進下肢血液循環 ， 但要注意泡腳時間不宜過長 ， 以15-20分鐘為佳 。 另外 ， 腿部和足部按摩也是減輕肌肉壓力 ， 促進下肢循環的好辦法 ， 應注意按摩力度不宜過大 ， 最好請專業人士進行 。

除了以上這些 ， 中老年朋友 ， 尤其是更年期的女性朋友 ， 應當定期到醫院進行骨密度檢查 ， 以防止骨質疏松 。 醫生還建議中老年朋友多進行戶外活動 ， 多曬太陽 ， 促進骨骼中鈣的吸收 。 飲食中也應注意補鈣 ， 如果飲食中不能補充足夠的鈣 ， 也可以服用一些補充劑 。 已經出現骨質疏松的朋友 ， 應遵醫囑積極治療 ， 切不可疏忽大意 。
醫生的話雙腿對健康至關重要 ， 擁有健康的雙腿 ， 才能擁有快樂幸福的人生 。 中老年朋友尤其應當注意雙腿的保健 ， 如果發現腿部出現水腫、瘙癢、麻木等異常 ， 應及時引起重視 ， 到醫院進行相關檢查 。

在日常生活中 ， 建議大家積極參加鍛煉 ， 增強腿部肌肉的力量 ， 讓雙腿更強健 。 同時 ， 也應注意腿部保護 ， 防止運動中和生活中的關節、肌肉損傷 。 此外 ， 還建議中老年朋友 ， 飲食中注意鈣的補充 ， 定期檢查骨密度 ， 預防骨質疏松的發生 。
【運動|雙腿反映全身病，不可大意！這幾個腿腳信號透露全身健康】最后祝愿大家都能擁有幸福健康的晚年！