怎么運動都瘦不下來？可能是這些地方沒有注意到，不妨看看 _健康小知識

近年來，隨著社會經濟水平的提高，人們的生活水平日益改善，膳食結構發生巨大變化的同時，肥胖的問題也困擾著越來越多的人。有很多人會選擇通過運動來減肥，運動可以調節代謝功能，促進脂肪分解，并且有助于改善血脂、血壓及胰島素受體的功能，提高心肺能力。因此，運動一直被認為是最安全、有效的減肥方法之一。
但是，有些人卻在運動減肥的過程中遇到了這樣的問題：為什么怎么運動都瘦不下來呢？每天跑步、爬樓梯、步行，可為什么還是擺脫不了滿身肥肉？堅持了一個多月為什么體重不但沒減反而還反彈了呢？可能是這些地方沒有注意到。

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1.運動方式及運動強度
①中等強度長時間持續性運動
中等強度長時間持續性運動也被稱為有氧運動，通過有氧運動，可以燃燒體內多余的脂肪，使其轉化為能量和水分，從而減少體脂比例，達到減肥的目的。這類運動有快走、慢跑、水中運動、騎自行車、跳健身操等，羽毛球、排球、籃球、乒乓球等球類運動也是有氧運動減肥的有效載體。
這種方式的運動建議每次運動30-60分鐘，每周運動3-5次，運動強度需根據年齡不同而有所差別，青年人每次達到最大攝氧量的60-70% ，老年人達到50-60%就可以了。
②大強度間歇性運動
有很多人認為大強度間歇性運動（HIIT）只適合競技類比賽，不適合普通人作為日常運動的方式，實際上這種想法是錯誤的。研究表明，即便是對于患有冠心病的人來說，采用大強度間歇性運動后也未發生心率失常、血壓異常等不良狀況。
HIIT雖然運動時由磷酸原系統或糖酵解系統供能，不能燃燒脂肪，但由于運動時出現過多氧虧，在運動后恢復過程中為了償還這部分氧虧，要消耗大量的脂肪供能，才能促使機體恢復。對于肥胖人士來說，功率車和走跑結合是這類運動最為推薦的運動項目。
什么樣的強度才能被稱之為大強度呢？對于這個問題，不同國家的不同指南及指南的不同版本，給出的界定標準均有一定差異。因此，應根據不同年齡、不同性別及個人情況，制定適合自己的大強度間歇性運動方案。

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學會運動時的呼吸也能幫助減肥，還能減少運動的傷害。
運動時的正確呼吸很重要，運動過程中，要將呼吸調節作為重要的練習。掌握到呼吸調節的技巧，愛運動的你，不但不會容易覺得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升運動表現
日常工作的呼吸，屬于淺短、急促的淺層呼吸，是大家習慣的“胸式呼吸” 。運動時，肌肉需要大量氧氣，屬于深長、慢吐的深層呼吸，需要透過“腹式呼吸”供給。
腹式呼吸需要練習，站、睡、坐、臥都可以練習，待身體逐漸適應后，就能增進攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。

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站式腹式呼吸鍛練步驟
Step1：預備動作
兩腳與肩同寬，舌頭往上顎頂住，右手握住左手，放在腹部上面。
Step2：深呼吸
1.鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時小腹會膨脹起來。
2.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。
Step3：吐氣
1..縮回肚子慢慢吐氣三至五秒，此時腹肌收縮，小腹會縮進去。
2.屏息二秒，雙手需輕松放開。