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怎么運動都瘦不下來？可能是這些地方沒有注意到，不妨看看( 二 )

健康知識養生常識


睡式腹式呼吸鍛練步驟
Step1：預備動作
1.仰臥 ， 放松全身 ， 自然呼吸約二至三分鐘 。
2.右手握住左手 ， 放在腹部肚臍處 。
Step2：吸氣
3.慢慢將氧氣吸入 ， 逐漸深到腹部 ， 胸部保持不動 ， 此時會感受到腹部鼓脹 。
4.屏息二秒 ， 雙手需輕輕按壓腹部 。
Step3：吐氣
5.慢慢呼氣三至五秒 ， 逐漸由鼻子呼出 ， 胸部保持不動 ， 此時會感受到腹部收縮 。
6.屏息二秒 ， 雙手需輕松放開 。
【怎么運動都瘦不下來？可能是這些地方沒有注意到，不妨看看】注意事項：細心注意一呼一吸的節奏 ， 一段時間后將手拿開 ， 用意識關注呼吸的流暢度 。