零食不能吃？吃對了可能更健康，不妨多學習下 _健康小知識

“鈴鈴鈴……”下課了，小賣部立刻被迫不及待跟“零食君”相聚的同學們占領。正餐之外的所有被我們放進嘴里的食物都可以叫作“零食君” ，辣條、薯片、巧克力、飲料、牛肉干、餅干、果凍、口香糖、干脆面、棒棒糖、奶茶、蛋糕……有人愛它們愛到無法自拔，有人卻對它們避之不及。
通常，我們都認為零食是個“壞東西” ，沒什么營養，對健康也談不上有什么幫助。可能很多家長都對孩子說過，要少吃零食，最好別吃零食。但零食家族都是這般負能量嗎？
當然不是了！睜開眼，你就能看到我們身邊那些清新健康的小零食。有時候吃些零食，對我們一日三餐來說是一個很好的前提，對于需要減肥的、維持身體健康的人來說，一日多餐可能比一日三餐更健康。
不過，一日多餐有一個前提，就是總量不能超標，比如今天中午已經給孩子吃了排骨、肘子、紅燒丸子，結果下午又加一份含油的零食吃，這就超了。
想要吃零食又健康，首先就得學會把零食分為三六九等。

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什么是零食？
所謂零食，其實就是三餐以外的加餐食物，只要不是正餐時間，其余時間吃的各種少量食物和飲料都是零食。適當吃零食可以為人體補充能量和營養。
一百個人眼中有一百個哈姆雷特，不同的人對零食也有著不同的理解。有的人認為薯片、薯條、辣條、鍋巴、巧克力……這才是零食，當然這也是大多數人平時吃得比較多的零食。但這類零食普遍高油、高鹽、高糖、高能量，對身體健康沒啥好處。我們說的對身體有好處的零食，當然不是這些不健康的零食，而是更健康的一些食物，比如：水果、奶制品、堅果等。
吃零食也分等級！
事實上，零食也是分等級的。根據《中國兒童青少年零食消費指南》，零食分為三個級別：
可經常食用：每天都可以適當食用一點的，食物一般屬于低脂低鹽低糖類，如燕麥片、酸奶、牛奶、新鮮水果或蔬果汁。
適當食用：指每周可以食用2-3次，因為含熱量，脂肪或鹽分，糖類高。如奶酪、巧克力、水果干、薯片、含糖飲料等。
限制食用：每周食用1次或者更少，主要含高糖、高鹽、高熱量、高脂肪的食品。如過甜的糖果類、油炸類、罐頭水果、蜜餞、煉乳、添加各種食品添加劑的食物等。

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越吃越健康的零食
【零食不能吃？吃對了可能更健康，不妨多學習下】1、新鮮水果
水果作為天然又健康的食物，作為零食來吃是很不錯的。并且飽腹感也不錯，還能補充水分和維生素。不過在水果的食用上也需要控制和挑選，為了不讓孩子長胖和患齲齒，還是盡量選擇一些糖分較低的水果，并且控制一下食用的量。常見的低糖水果有櫻桃、柚子、橘子、蘋果、白心火龍果、草莓、獼猴桃、橙子、木瓜等，這些水果的熱量較低，每次吃一個或相當于拳頭大小的量都是沒有問題的。
2.純牛奶/酸奶
1盒純牛奶的熱量為135千卡， 1盒酸奶的熱量為180千卡，也是非常推薦作為零食食用的，并且最好每天都吃一些奶制品，可以補充鈣質，幫助孩子強健骨骼，如果對孩子比較嚴格的家長，可以選擇無糖酸奶或者奶酪，不過奶酪的熱量較高，一般都有糖和鹽，不能吃太多。
3.豆干
豆干也是非常不錯的零食哦，富含優質蛋白質，只要選擇那種不太油的豆干，一次吃100克左右都是沒有問題的。