我們最常吃的蘋果、葡萄、梨等 ， 「糖」含量通常為10%～12% ， 稍微高一些 ， 但也還算不錯 。
而鮮棗、柿子、無花果、荔枝、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等水果 ， 含水量少 ， 「糖」是真的比較多 ， 一般都能達到15%以上 。
特別是鮮棗 ， 堪稱水果界的含「糖」之王 ， 最高能達到29% 。
這些水果 ， 通過吃起來甜不甜判斷「糖」多不多 ， 還是比較準確的 。
買到特別甜的？少吃點 。
「糖」少 ， 不酸也不甜
西紅柿 ， 妥妥的！

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不管甜不甜
控制總量是關鍵
不同水果的營養優勢各不相同 ， 從營養均衡的角度 ， 各種顏色的水果輪換著吃更好 。
但不管選什么品種 ， 最關鍵的都是控制總量 ， 平均一天適宜攝入量為200～350克 。
一份200克可食部（去皮去核 ， 能直接吃）的水果大約相當于兩個獼猴桃 ， 或者一根較大的香蕉、巴掌大小的兩塊西瓜、一個中等大小的蘋果或者桃子、6～10顆新鮮中等大小的冬棗等 。
對照下 ， 你的水果 ， 是吃多了還是沒吃夠呢？
本文科學性經由注冊營養師黃伯榮審核
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責編：猴

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好看你就點這里
來源：丁香醫生

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