我們對于減肥總是有著同樣的態度，就是希望自己全身的脂肪和贅肉都能夠走光光，讓自己身材變得更加苗條，穿上衣服以后才能夠苗條纖瘦，我們所認為的減肥就是減體重，脂肪少了體重也就輕了。
所以大部分女性專注于在食物上面節食甚至斷食，把自己的身體一直處于一個消耗的狀態，來讓自己的脂肪快速的消耗掉，看起來體重確實下去了身材也瘦了，但是這種狀態只要暴飲暴食就會反彈。

文章插圖
通過科學的運動加飲食瘦下來的不容易反彈，只是過程很難，很多女性對于減肥都是盲目的一個概念，他們只想讓自己體重變輕，卻沒有想過身材的曲線塑造，就像今天我們介紹的這位180斤的大碼美女。
這位美女體重180斤，經常被身邊的朋友們家人們嘲笑，大家都表示她的身材實在是太肥胖了，看起來也十分的臃腫，所以她一直想要減肥，于是每天都去健身房開始打卡，想要通過健身來瘦下來。

文章插圖
但是堅持一段時間之后她改變了自己想要減重的想法，開始通過力量訓練來緊致自己的曲線。塑造出了緊致的身材，看起來肥而不膩魅力盡顯，有了一種獨特的風格。

文章插圖
最后給大家介紹幾個健身動作：
動作1：站姿后抬腿
首先雙手扶住一個固定的物體，身體穩定下來，背部注意挺直狀態，核心向內收緊，身體往前微傾
用一條腿支撐住身體，一條腿保持伸直的狀態向后上方用力抬起直到極限之后緩慢放慢速度還原，然后換腿進行，兩條腿每一邊做15~20次

文章插圖
動作2：深蹲側提膝
兩腳張開與肩同寬，腰背部一定要保持直立狀態，腹部核心向內收緊，手臂向前平舉
臀部向后坐，膝蓋彎曲下蹲一直到和地面平行再起身，起身的同時向側上方抬起一條腿極限后還原
在此彎曲膝蓋下蹲然后換腿，全程一定要保持背部直立狀態

文章插圖
動作3：寬距深蹲
兩腳張開大于肩部1.5倍，腰背挺直，腹部吸緊，手臂向前平
膝蓋彎曲臀部向后坐一直到平行之后再起身
起身的時候要注意半起身，然后下蹲，如圖所示
在過程中一定要保持腰背部不要動

文章插圖
動作4：開合跳
兩腳稍微張開站立挺胸抬頭，兩只手臂自然下垂
雙腿向外跳開，兩只手臂舉過頭頂做擊掌的動作，兩只腳落地之后再向內跳回，雙臂自然下垂還原
過程一定要保持連貫，雙腳落地的時候屈膝緩沖

文章插圖
今天就分享到這里，預祝大家減肥成功。
【 健身|180斤大胖妞健身塑形，體重不變，身形卻魅力盡顯】（圖片來源于網絡，侵刪）

• 帥哥|軟萌弟弟變成漫撕肌肉帥哥？這些男星健身后的身材太迷人了！
• 太極健身減肥飲食
• 中青年|和“油膩”說再見 中青年男性健身大軍來襲
• 美女程序員，不僅會敲代碼，健身也是一把好手
• 健身減肥大V模仿我營銷第八套廣播體操啦
• 動作|健身老鳥總結的健身經驗，越早知道越受益
• 深蹲|徒手健身怎么練才好按照這些方法，快速增長你的肌肉維度
• 患者|30歲男子，健身時腦出血身亡，提醒：高血壓患者，這2件事要少做
• 力量訓練|健身應該優先進行力量訓練，還是有氧訓練？
• 雄性|為什么健身的人要堅持練腿練腿的好處你知道哪些