14:00-18:00
工作、加餐、補水

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腸胃的排空時間大約為3-4個小時，下午3-4點的時候，會有一點小餓，這時候可以加餐一次，吃一小杯無糖酸奶，或者一份水果。
上午的加餐和下午的加餐盡量區別開，上午加餐吃了水果，下午就吃無糖酸奶，反之亦然。
工作中途，如果覺得精神不振，可以喝杯黑咖啡提神。人在昏昏欲睡的情況下，基礎代謝會有一定程度的降低，一杯黑咖啡有助于提高3個小時內25%的基礎代謝。同時，也不要忘記多喝水。
18:00-19:30
吃一頓清淡的晚餐

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最好的晚餐有3個要求：少吃點、清淡點、易消化。
晚餐一般可以安排為一天飲食的20%或者30%，總量不要多，烹飪方式上避免高油高鹽，盡量選擇一些易消化的食物。（晚上睡眠時間，身體還在消化食物，引起睡眠質量變差。）
不建議大家不吃晚餐減肥，想象一下：午餐在中午12點吃完，如果不吃晚餐，第二天早上8點吃早餐，中間至少有20個小時的空腹時間，饑餓難耐下，更容易暴飲暴食。
營養瘦身晚餐公式：粗糧+優質蛋白質+蔬菜，晚餐中的蛋白質，推薦吃魚蝦海鮮和豆制品。
19:30-20:00
稍微運動下，消耗熱量

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有研究證明，運動效果受到晝夜節律的影響，運動能力的峰值通常出現在下午和傍晚，這時候運動的效果更好。
建議大家在晚餐結束半個小時之后，進行一些中等強度的全身性運動，運動前注意熱身，運動后注意拉伸，燃脂效果更好！
如果運動后出現饑餓，建議在運動后補充一些能量，比如一份燕麥粥、2個雞蛋白、一小杯無糖酸奶、一盒脫脂牛奶等，四者選一，分量不要太多。
20:00-21:00
泡個熱水澡，或者泡腳

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運動之后，睡覺之前，可以先泡個熱水澡，或者泡泡腳，不僅有助于緩解疲勞，還能加速身體血液循環，避免出現水腫。
泡澡和泡腳的過程中，還可以做一些按摩，腹部按摩有助于促進腸胃蠕動，避免便秘；腿部按摩有助于緩解肌肉僵硬，避免腿部充血水腫。
23:00-23:30
上床睡覺

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想要減肥，一定要保證睡眠，一天睡7-8個小時，不僅能夠穩定身體代謝，還能避免因為睡眠不足引起的第二天食欲旺盛。
睡覺的時候，拉上窗簾，放下手機，聽一些舒緩的音樂，有助于盡快入睡~
可能，你看完之后會表示：這不就是普通的作息時間嘛！
可是，你要知道，最有助于身材的，往往就是最普通的方式，減肥沒有捷徑，笨方法往往更有效，貴在堅持，貴在持之以恒，加油！
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