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李小龍|學會這四個簡單方法，堅持鍛煉，八塊腹肌慢慢擁有

導語：這幾年來，健身在我們身邊開始流行。身邊不少朋友也開始加入這個行列。但是我們健身科目非常廣，不能很簡單就快速的鍛煉完成，所以目的性鍛煉健身成為潮流。今天我們就來講解核心力量訓練。核心力量顧名思義就是核心，練好這個項目對我們健身有很大好處?？梢詭湍闼茉焱昝荔w形。
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一、 那么什么是核心力量呢？
人體的核心是指肩關節以下髖關節以上的地方，包括骨盆。核心肌肉它是由29塊肌肉組成。核心肌肉就是我們說的腹部肌肉，就是平常說的八塊腹肌的地方。
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【 李小龍|學會這四個簡單方法，堅持鍛煉，八塊腹肌慢慢擁有】我國功夫傳奇李小龍就非常善于鍛煉自己的核心力量，認為鍛煉好核心力量，可以有很高的力量、更強的爆發力。為此李小龍的核心力量非常強，也是影響了好幾代中國人，追求核心力量的 鍛煉。
二、 簡單介紹幾種腰腹力量訓練，幫助你鍛煉核心力量
1、平板支撐提臀
在地板上做俯臥姿勢，然后腳趾和前臂支撐自身體重。手臂成彎曲形態，手臂放在肩膀下面。長時間保持這個位置不要移動，而且挺直身體。盡量保持時間長一點，最好在下午進行鍛煉，吃完飯一個小時候進行，一般一次做兩組，一組十五秒這樣每組間隔30秒這樣，一般做到四組這樣，鍛煉效果句蠻好了。一周最好保持四次訓練。訓練平板支撐最主要要保持平衡，平衡支撐時候最好收下腹，訓練緩慢為主不要操之過急。
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平板支撐這個動作簡單易學，還可以大量消耗脂肪，鍛煉我們的核心力量、還可以塑造人體身形。
2、 跪姿彈力帶過頂下壓
鋪上墊子、雙膝跪在地上，屁股收緊、脊椎穩定，在軀干的中間，軀干也要保持穩定、還要收腹。姿勢做好，用雙手把彈力帶高舉過頭頂，繃緊肩膀和軀干，然后把彈力帶向下俯身。軀干和地面形成30度夾角就可以了。保持一秒動作就可以了。
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拉彈力帶是對抗阻力完成的，核心肌肉維持勁椎穩定的時候，就可以鍛煉肌肉了。這個注意的是防止脊椎超伸，千萬不要偏移。
3、 仰臥交替抬腿
鋪個墊子，仰面躺下。人體背部要緊貼運動墊或者緊貼地面。把雙臂延伸到軀干兩側，手掌還要朝下。小編這里告訴大家的是，雙臂在練習當中是靜止狀態，不然效果會很低。動作就是抬起腿，膝蓋稍微彎曲，腳離地面15公分就好了。這個過程我們 的腹部要收緊，上半身處于放松狀態。然后我們用腹部力量抬高右圖、降低我們的左腿。之后雙腿交替抬腿進行就好。
4、仰臥交替腳裸
仰臥在運動墊上，腳與膝蓋彎曲在運動墊上，坐在腳周圍半米遠這樣。手臂在身體兩側延遲。然后緊縮軀干向上約8公分這樣，然后右手觸摸右側腳后跟，最后這個動作收縮一秒中呼氣、然后再回到起始位置呼吸。接著緊縮軀干向上8公分到左邊，，左手觸摸左面腳后跟，收縮呼吸一秒鐘。然后重復練習20組動作就好。
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結語：
健身不是一朝一夕就可以完成的，需要是時間的鍛煉和健身。前提是方法要正確，如果鍛煉方法錯誤，很容易造成鍛煉沒有效果，嚴重還會影響身體健康。所以大家開始練習的時候，一定要在專業者指導下練習。