年關將至 ， 很多朋友過一個年都會胖一圈 ， 怎么辦？少吃點又忍不住 ， 那么今天小編就教你三個動作 ， 讓你在家就可以燃燒你的卡路里 ， 歡歡喜喜過大年 ， 想吃什么就吃什么 ， 再也不用擔心身材走樣啦！

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動作一：手肘撐
手肘撐這個動作能夠鍛煉你的整體核心 ， 增加穩定性 ， 減小你的腰圍 ， 讓你擺脫“游泳圈”的煩惱 ， 并且還能瘦手臂 。

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首先呢我們趴在墊子上 ， 腳尖支撐下半身 ， 手肘支撐上半身 ， 雙手微微握拳 ， 雙手小臂垂直向前 ， 然后跟隨自己的呼氣有節奏地抬起一只手肘改成手掌撐地 ， 在抬起的同時另一只手臂隨即也抬起 ， 當雙臂都撐起的時候 ， 再依次落下 ， 回到手肘撐地的狀態 ， 循環此動作 。 在全程動作中注意 ， 雙臂不能同時抬起 ， 必須一個跟著一個抬起 ， 腰背部位一定要挺直 。 此動作持續2-3分鐘為一組 ， 做三組 。

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動作二：俯身左右摸肩
這個動作能夠鍛煉到我們的腹肌 ， 并且能夠增加我們肩關節的穩定性 ， 讓你大肚子也能瘦成小蠻腰 。
這個動作同樣是雙腳腳尖撐地 ， 上半身雙臂打直 ， 五指張開支撐上半身 ， 然后呼氣抬起左手向右肩膀輕輕地拍打 ， 這個時候就變成了右臂獨立支撐上半身了 ， 拍到肩膀以后落回原位 ， 再改成抬起右臂向左肩膀拍 。 依次循環 ， 注意動作過程中核心收緊 ， 腰背打直 。 此動作持續2分鐘為一組 ， 做三組 。

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動作三：肘撐開合前后跳
這個動作全程要保持核心收緊 ， 能鍛煉到我們的腹肌 ， 同時還能瘦大腿 。
我們首先手肘支撐地面 ， 雙手五指交叉握拳落地 ， 雙腿并攏 ， 腳尖著地 ， 腰背打直 ， 核心收緊 ， 然后呼氣 ， 雙腿跳起打開 ， 打開寬度在50-60公分左右即可 ， 打開之后迅速再次跳起還原成并攏狀態 ， 在還原的同時再次跳起屈膝 ， 讓雙腿的膝蓋朝肚子方向收 ， 整體呈大小腿夾角90度即可 ， 再然后跳起還原 ， 以上步驟循環3分鐘為一組 ， 做三組 。 堅持一周 ， 你的腰圍和腿圍都能瘦 ， 讓你過年放心吃 。

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【怕過年發福？在家練這三個動作讓你過年放心吃】責任編輯：

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