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相關數據顯示 ， 我國已婚已育女性尿失禁發病率已達40% ， 在老年女性群體中甚至已經達到一半以上 ， 可見這種疾病并不少見 ， 已經給無數女性帶來困擾！是什么導致了尿失禁？有什么方法能夠改善呢？
為什么盆底肌會脫垂
原來盆底肌損傷會導致這么多問題 ， 那么有沒有什么方法可以測試出 ， 你是否存在著盆底肌損傷的風險呢？
測試盆底肌損傷風險
01
看骨盆是否前傾測盆底肌損傷風險
當骨盆前傾時 ， 人體力線會發生傾斜 ， 使腰椎兩側肌肉被繃緊 ， 長時間的緊繃會導致盆底肌壓力過大 ， 造成盆底功能損傷 。

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測試者貼墻站立 ， 觀察腰部與墻面之間的空隙 ， 如果空隙距離大于等于一拳 ， 即存在骨盆前傾導致盆底肌損傷的風險 。
//專家提醒：經常穿高跟鞋或愛翹二郎腿等不良體態 ， 也會增加骨盆前傾的風險、進而增加盆底肌損傷風險 。
02
從孩子出生的體重測試盆底肌損傷風險
只要有過妊娠分娩的過程就會有盆底肌損傷的風險 。 隨著妊娠月份的增加 ， 胎兒的生長會給盆底肌帶來極大的負擔 。 因此孕期女性千萬不要過度食用高糖高熱量的食物 ， 避免胎兒與自身體重過重而給盆底肌帶來更大的壓力 。
【產后要穿紙尿褲，難言之隱怎么破？遠離尷尬有妙招！】//專家提醒：孕期女性過度食用高糖高熱量食物還可能會帶來妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病等問題 。 懷孕期間體重增加最好不要超過12公斤 。
盆底肌肉康復動作
動作1——弓箭步

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兩手掐腰、腰背挺直 ， 保持骨盆中立 ， 借助身體力量向下壓 ， 感受大腿內側肌肉的牽拉感 。 一側保持5到10秒 ， 每次運動10-15分鐘 ， 每天2次 。 弓箭步可以拉伸髂腰肌 ， 緩解腰部肌肉疲憊 ， 增加盆底肌力量 。
動作2——臀橋

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做臀橋時 ， 背后需要緊靠地面 ， 臀部和腹部肌肉共同發力 ， 緩緩抬起臀部直至肩膀與膝蓋處于同一直線 。 一次運動持續10-15分鐘 ， 一天運動2次 。 臀橋可以鍛煉臀部、腹部肌肉力量 ， 有效緩解盆底肌損傷 。
動作3——妊娠期康復動作

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妊娠期也需要特殊的盆底肌康復訓練 ， 孕期鍛煉需要量力而行 ， 在運動開始時保證手臂和大腿與地面呈90度 ， 伸直時手臂與大腿成一條直線 。
//專家提醒：懷孕時間超過28周后不建議使用這個動作鍛煉 ， 任何動作都要在專業醫生的評估與指導下進行 。
動作4——腹式呼吸

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產后半年是盆底肌恢復的黃金時期 ， 腹式呼吸可以改變懷孕導致的盆底肌擴張 ， 有效幫助盆底肌收縮 。
一旦發現女性盆底肌健康風險 ， 就要及時地去干預治療 ， 讓尷尬不再發生！
健康之路--節目播出時間
《將盆底肌鍛煉進行到底》
播出時間：11月10日18:45

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