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糖尿病并非老年人“專利”，三大健康法則助你遠離

每當提到“糖尿病”
你肯定會說：“哦 ， 我知道”
而要是被問到
什么是糖尿??？
糖尿病有什么危害？
也許你會覺得——
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嘿嘿 ， 看來你還是不夠了解！
來 ， 檔案先看一波
糖尿病小檔案
兄弟姐妹
I型糖尿?。ㄟz傳性）、II型糖尿病 。
戰績
“全球死因排行榜”的前十名 。
2000年至2019年 ， 全球糖尿病死亡人數增加了70% 。
2019年有關數據顯示中國已知的成年糖尿病患者達1.164億 ， 約占全球糖尿病患者27% ， 是全球糖尿病患者最多的國家——全球每4名糖尿病患者中就有1名來自中國 。
調查顯示 ， 我省成人糖尿病患病率為10.4% ， 據此估算我省將有1000萬糖尿病患者 。
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“戰績”突出啊！
它究竟是個什么樣的家伙？
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糖尿病與血糖的關系
糖尿病是以血糖升高為特征的代謝性疾病 ， 如果被糖尿病纏上就終身都甩不掉 ， 無法治愈 。 糖尿病之所以有個“糖”字 ， 是因為TA的出現跟血糖代謝有很大關系 。
但并不是所有的血糖升高都被診斷為糖尿病 。 血糖如果高出正常值 ， 可能是“糖尿病前期”人群 ， 是糖尿病患者的“后備軍” 。
美國糖尿病協會（ADA）認為“糖尿病前期”患者可以通過生活方式和（或）藥物干預的方式延緩或預防糖尿病發生 。
糖尿病找上門
最可怕的是并發癥
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糖尿病并發癥
糖尿病患者如果沒有很好地控制血糖 ， 一般5-7年后就會發生一系列的并發癥 ， 可能出現糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變、糖尿病神經病變、下肢血管病變、糖尿病足、并發心腦血管病變等 ， 這都嚴重影響患者的生活質量 。
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值得注意的是
糖尿病的目標不僅僅是老年人
糖尿病高危人群
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除以上重點人群外 ， 缺乏體力活動者（比如久坐不動）、有血脂異常、動脈粥樣硬化性心血管疾病史、以及正在或曾經使用類固醇類藥物、抗精神類（抑郁癥）藥物的人群 ， 都屬于糖尿病“高危人群” 。
糖尿病大部分風險因素都跟生活方式有關
遠離糖尿病
從改變自己的生活方式做起
記住這三大健康法則
一、飲食牢記5個“一點”
粗一點
每天攝入48-80g全谷物（即我們說的粗糧 ， 如糙米、小米、青稞、蕎麥、高粱、燕麥等） 。
減少精制的白米白面主食 ， 用全谷物、薯類、豆類代替部分主食 。
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雜一點
谷、薯、豆類食物每天3種以上 ， 每周5種以上 。
蔬菜、菌藻和水果類食物每天4種以上 ， 每周10種以上 。
魚、禽、畜肉和蛋類食物每天3種以上 ， 每周5種以上 。
天天喝奶 ， 適當吃堅果 。
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瘦一點
肉類不貪多 ， 盡量選瘦棄肥 。
多吃魚類和禽類 ， 少點畜肉類 ， 少吃煙熏肉制品 。
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鮮一點
每日新鮮蔬菜1斤左右 ， 深色蔬菜（菠菜、茼蒿、西藍花、番茄、胡蘿卜、茄子、紅莧菜等）占一半以上 。
天天有水果 ， 每天半斤左右新鮮水果 ， 水果不建議榨汁喝 。