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糖尿病并非老年人“專利”，三大健康法則助你遠離( 二 )


糖尿病并非老年人“專利”，三大健康法則助你遠離
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少一點
成人每天人均攝入烹調油25-30g（約2勺半-3勺的量） 。
鹽不超過5g（約一個啤酒瓶蓋的量） 。
添加糖不超過50g ， 最好控制在25g以下 ， 盡量不要添加糖 。
吃少一點 ， 一餐吃到7、8分飽就可以 。
糖尿病并非老年人“專利”，三大健康法則助你遠離
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二、堅持體育鍛煉
體育鍛煉可以消耗身體中多余的熱量 ， 提高胰島素的敏感性 ， 更好調節體內血糖平衡 ， 降低糖尿病患病風險 。
糖尿病并非老年人“專利”，三大健康法則助你遠離
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每周建議達到150分鐘中等強度的有氧運動（包括跑步、自行車、游泳、廣場舞等） ， 每周運動3-7天 ， 每次至少30分鐘 。
【糖尿病并非老年人“專利”，三大健康法則助你遠離】想要達到更好的運動效果 ， 還可以每周增加兩次阻力運動 ， 比如啞鈴、彈力帶、俯臥撐、靠墻蹲馬步等 。