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同時，杠鈴類復合動作不宜選擇超級組完成，這些動作募集肌肉多，動作難度大、綜合要求高。例如杠鈴推舉和杠鈴硬拉，這兩個動作不要安排超級組。但是啞鈴前平舉和啞鈴俯身提拉，可以安排超級組。

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使用這種練法，最好是有一定訓練基礎的朋友，能夠適應超級組訓練的高水平代謝壓力。新手直接大強度懟，容易出現肌肉持續酸痛、肌肉拉傷，嚴重的甚至是橫紋肌溶解，得不償失。如果你覺得自己的手臂訓練“差點強度”，超級組訓練給手臂安排一下，相信練完之后你會回來點贊的！歡迎關注中國健體那些事，分享實用健身知識，暢聊體壇趣事~

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