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體重|世界糖尿病日|怎么確定得了糖尿??？糖尿病能吃水果嗎？市五醫院專家答疑

封面新聞采訪人員寧芝
每年11月14日是世界糖尿病日 。 怎么確定得了糖尿?。刻悄虿∧艹运麊?？在今年糖尿病日來臨之際 ， 成都市第五人民醫院內分泌科和老年醫學科專家為大家進行了解答 。

體重|世界糖尿病日|怎么確定得了糖尿??？糖尿病能吃水果嗎？市五醫院專家答疑
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2021年 ， 市五醫院老年醫學科獲得四川省護理學會“科普演講比賽”一等獎 。
怎么確定得了糖尿病？
成都市第五人民醫院內分泌科醫生張加興指出 ， “三多一少”(多飲、多尿、多食、不明原因的體重減少)是糖尿病的典型癥狀 ， 但是 ， 如果沒有出現“三多一少”,也可能得了糖尿病!這是因為糖尿病還可能發出其他“信號”：間歇性視物模糊 ， 劃痕或小傷口比以往恢復慢了 ， 莫名其妙尿路感染等 。
糖尿病 ， 往往不會單純只是血糖增高而已 ， 它還會合并血脂紊亂、高血壓等情況 。 這些情況往往容易被忽視 ， 但恰恰就是血脂紊亂、血壓波動等等因素讓我們的大血管病變致死的風險相當高 。 糖尿病患者超過60％的死亡因素仍舊是心腦血管疾病 。
糖尿病高危人群 ， 具有超重與肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史等特征 。 張加興建議 ， 如果你屬于高危人群 ， 建議每年去做一次OGTT（簡稱糖耐量） 。
那么 ， 沒有糖尿病 ， 就可以胡吃海喝了嗎？并不能 ， 如果血糖還好 ， 那也要注意預防 。
第一 ， 控制飲食 。 糖尿病的發生與不當飲食有密切關系 ， 不可暴飲暴食 ， 多吃新鮮蔬菜 。 限制食糖總量是預防糖尿病的重點 ， 糖分攝入速度也不宜過快 ， 防止體內血糖在較短時間內迅速升高 ， 所以 ， 吃飯時要細嚼慢咽 。
第二 ， 作息規律 。 充足睡眠是提高抵抗力的有效措施 ， 可預防糖尿病 。 相比每天睡足7小時的人 ， 每天睡少于6小時的人患上糖尿病的概率高出2 倍 。 當然 ， 并非說睡覺時間越長越好 ， 若是每天睡覺超過9 小時對健康存在不利影響 。
第三 ， 適量運動 。 運動可以增加能量消耗 ， 因此 ， 建議每周至少3 次有氧活動 ， 每次時間超過30 分鐘 。 即便工作需要長時間坐著 ， 也最好間隔1小時起來活動一下 。 雖然這看起來是非常小的事情 ， 但是在預防糖尿病方面有很大幫助 。
第四 ， 體重控制 。 肥胖的人更容易患上糖尿病 ， 研究發現 ， 體重每增加1 公斤 ， 糖尿病患病率增加5% 。
第五 ， 定期檢查 。 日常生活中養成定期體檢的習慣 ， 根據檢查報告 ， 調整生活狀態 ， 預防疾病 。
糖尿病能吃水果嗎？
水果太甜 ， 容易與升高血糖聯系起來 ， 因此很多糖尿病人都不敢碰水果 ， 那么水果吃還是不吃？
成都市第五人民醫院老年醫學科的醫生表示 ， 經常攝入新鮮水果的人群 ， 2型糖尿病的發病風險降低12% 。 曾經有一項研究也表明 ， 對沒有糖尿病的人來說 ， 適量吃水果也不會導致糖尿病的風險增高 ， 反而有利于預防糖尿病 。 “也就是說 ， 糖尿病人適當吃水果 ， 不但不會升血糖 ， 還能對控制血糖帶來好處 。 ”
糖尿病怎么吃水果？有匯總分析發現 ， 水果攝入量與糖尿病風險 ， 是一個U型曲線的關系 。 每日吃200-300克左右的時候 ， 糖尿病的風險是最低的 ， 多吃風險也會隨之增高 。 所以每日水果攝入量以半斤為宜 。
哪些水果適合糖尿病患者？建議吃食物血糖負荷（GL）低的水果 。 這個指標能綜合反映食物中糖的性質和攝入量對血糖和胰島素的影響 。 GL值越低 ， 每100g食物對血糖的影響越小 。 GL值較低的有木瓜、檸檬、草莓、李子、櫻桃、柚子、桃、火龍果、香瓜、橘子、葡萄、梨、橙子、西瓜、蘋果、葡萄柚等 ， 最適合糖尿病患者 。