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易胖體質|為什么有的人喝水都會長胖？“易胖體質”的2個誘因，提前了解下( 二 )


方法二：平衡膳食 ， 改善腸道菌群
盡管易胖體質的人可能吃什么都很容易發胖 ， 但是不同的飲食結構對腸道菌群的影響也是不同的 。 比如經常吃碳水、糖分和脂肪等高熱量的食物 ， 對腸道菌群存儲脂肪也會造成影響 。
均衡的膳食結構至少需要囊括5個部分 ， 谷薯類、動物類、豆類和豆制品、新鮮蔬果和淀粉脂肪等純熱能類食物 。 什么都吃 ， 但是什么都不多吃是均衡膳食的一大原則 。
建議易胖體質的人 ， 晚餐攝入的熱量占比只需要達到全天的30%即可 ， 剩下的能量均衡分配到早餐和午餐中 。 這也對人體消化代謝熱量更方便 。
方法三：良好的睡眠也是減肥的“基礎”
在深度睡眠時 ， 人體能夠不斷的分泌激素、酶 ， 參與人體機能的運轉 。 比如能夠促進脂肪分解的脂肪酶、促進肌肉生長的生長激素 ， 幫助人體代謝 。 但是在長時間熬夜、睡眠質量差的人身上 ， 激素和酶的分泌會出現異常 ， 很容易讓人越來越胖 。 所以“美容覺”可能不僅是美容 ， 還能幫助人們“減肥瘦身” ， 越睡越美麗 。
【易胖體質|為什么有的人喝水都會長胖？“易胖體質”的2個誘因，提前了解下】易胖體質的人可能因為體內的基因、腸道菌群等誘因比常人更容易出現肥胖的問題 ， 但并非只能順應“命運”的安排 ， 不斷胖下去 。 如果你能“奮起反抗” ， 也有望擁有健康的身材 。