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運動|中年防衰是長壽的一大“關鍵”，做好這6點就行


運動|中年防衰是長壽的一大“關鍵”，做好這6點就行
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人到中年(聯合國衛生組織WHO ， 1993年確定45~59歲為中年) ， 正是精力充沛 ， 才華橫溢、出成果的黃金時期 ， 也是決定生命長短的“關口” 。
據專家統計 ， 各種癌變、心血管疾患意外傷害是中年早逝三大原因 。
一些中年人因家務重、工作多 ， 身心處于疲憊狀態 ， 易誘發各種疾病或積勞成疾 。
中年防早衰是長壽的一大“關鍵” 。 應高度重視養生保健 ， 并切實做到：
(一)有病早知 ， 輕病早治 ， 要自查身體健康狀況
(1)各器官過去和現在有何疾病 ， 早知早治；
(2)心理狀態 ， 是否健康 ， 戒急躁、情緒忽高忽低 ， 克服胸懷狹小、遇事斤斤計較的心態；
(3)了解自已體質 ， 如身體對哪些食物和藥物過敏 ， 什么氣候和環境下常感不適等 ， 以便防備；
(4)家族有無患遺傳病或遺傳傾向疾病 。 從而確定保健重點 。
(二)要少坐多動
俗語說：“人老腿先老” ， 有些中年人 ， 不知不覺兩腿步行沉重起來 ， 人也易疲勞 ， 變得少動多坐 。
據專家調查 ， 平時不愛運動的人 ， 比喜愛運動的人心臟要早衰退10~15年；不愛運動的人冠心病發病率 ， 要比愛運動的人高出1~3.5倍 。
【運動|中年防衰是長壽的一大“關鍵”，做好這6點就行】所以 ， 人到中年 ， 就應克服“懶”勁 ， 多參加運動 。
如做健身操、慢跑、散步、上下樓、游泳、打太極拳等 。
但已患冠心病、高血壓者不宜參加激烈運動 。
(三)要少愁多樂
人到中年 ， 負擔加重 ， 有老有小 ， 吃飯穿衣、兒女教育都要操心 ， 繁重工作和生活問題往往交織在一起 ， 使不少人思想壓力大 。
中醫早有內傷“七情”可致病之說 。
現代醫學認為 ， 大腦功能正常與否 ， 直接影響神經系統、內分泌系統和免疫系統 。
中年要保持樂觀情緒 ， 少發愁 ， 少生氣 ， 就會常保青春活力 。
(四)膳食結構要合理
俗語說：“中年長膘” 。中年發胖大體上有這幾個原因：對糖分解利用能力降低；消耗熱量的能力減弱；運動量不足 。
許多人由于熱量剩余過多 ， 轉化為脂肪積存在體內而發胖 。 防止發胖 ， 除多參加體育運動外 ， 還要少吃高脂肪、高糖類食物 ， 特別晚餐不宜吃得過飽等 。
但在控制脂肪和糖攝入量的同時 ， 不要減少蛋白質的供應 ， 長期缺少蛋白質 ， 可使人早衰 ， 容易疲勞 ， 皮膚起皺 ， 牙齒松動 ， 免疫功能下降 ， 性欲減退 ， 記憶力退化 ， 辦事能力銳減 ， 可能對癌細胞的“免疫監護”失去作用 。
膳食結構遵循“高蛋白、低脂肪、少糖”的原則外 ， 還須注意多維生素、富纖維(蔬菜、水果等)和限制鹽的攝入量 。
此外 ， 多吃植物蛋白(豆制品)、海產品(海帶、紫菜、海魚)、粗糧 ， 有益于延年益壽 。
(五)節制房事
適當的性生活會使夫妻生活過得更加美滿 ， 但中年房事過度會折壽 。