4種運動方式，可能越練越傷身，一文學習下 _健康小知識

在國外的網站上，有一位特別受歡迎的健身博主，名字叫斯科特·穆雷。
他在家里做晚飯時突然倒地，因為心臟衰竭，他的生命停在了這個春天，年僅27歲。

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斯科特·穆雷從小因為胖胖的身材被同齡人嘲笑欺負，他從13歲開始接觸健身，憑借著對健身的熱愛，讓他在都柏林大學拿下兩個相關學位——健康與性能科學（本科）和食品營養與健康（碩士）。另外，他也是獲得ITEC國際認證的私人健身教練。
平時他喜歡在網上分享健身和飲食心得，受到了眾多網友的喜愛，由于極度自律和沉迷于健身，他的肌肉線條非常完美，體脂率幾乎保持在5% 。
然而就是這樣一個熱衷于健身鍛煉的人，卻在27歲時突發心衰，猝死離世。后來其家人在給他舉行了葬禮，并透露他是在家中做飯時突然心臟衰竭而死亡的。

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27歲健身網紅猝死離世，生前極度自律，體脂率常年保持5%
知名的健身達人，一夜之間死于心臟衰竭，這個消息一時間讓整個健身圈都陷入震驚之中。
懷緬之余，一些健身博主也開始對他的生活方式進行反思，很多人都簡單將其歸因于他的過度健身，這的確是其中一個非常重要的因素。
對正常男性來說，體脂率達到10%-12%就已經有明顯腹肌，但斯科特·穆雷卻一直保持約5%的體脂率——即使是健美運動員，也要經過短時間魔鬼訓練以及超強“脫水”才能達到這種「筋肉人」狀態。

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猝死前拍攝的視頻，他已經顯得消瘦、憔悴
其次，他每天只睡3-4小時，只為了有更多的時間來投入到健身中，并且每天都會制定高強度的訓練消耗5000卡路里左右。
他會將自己30天的熱量消耗記錄下來，這一串驚心的數字現在看起來竟顯得有些殘忍，多種因素結合在一起，導致了這場悲劇，令人惋惜。
經常聽說健身達人猝死，這是為什么？
其中，心源性猝死是這類型猝死的第一因素，占了大概81% ，死者基本上都患有心臟方面的疾病，只是有的尚未被發現。腦源性猝死占了17%左右，動脈瘤、血管畸形、高血壓等都可引起。此外，體能消耗過度、中暑、濫用藥物等也可引起猝死，但是幾率較低。

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我們也可以大概知道， “運動性猝死”并不是沒有原因的急性事件，而是本身的心臟存在器質性缺陷，受到刺激而誘發。所以，我們在運動前要了解清楚自己是否適合運動，以及適合怎么運動，以免帶來意外。
4種運動方式，可能越練越傷身
1、空腹健身訓練
健身訓練的時候，相當多的人為了減肥而選擇空腹鍛煉，雖然空腹鍛煉可以提高燃脂效率，但是空腹狀態血糖比較低，運動持久力會下降，容易出現低血糖、貧血的現象，力量流失會加快，運動效率其實不如其他人。
想要健身的時候堅持得更久，你就不能空腹狀態鍛煉，健身前30分鐘要補充一些能量，才能保持充沛的力量，提高運動效率，促進身體燃脂。

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2、生病了也要堅持鍛煉
患了感冒或者身體不適時，應暫停身體活動，或者減少運動量。否則不利于疾病康復，甚至會加重病情，延長病期。
如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時應向周圍人求助或者撥打急救電話，中老年高風險人群尤其應注意，避免因運動誘發猝死。