原創內容，擅自搬運者必究！高抬腿訓練，一個多肌群參與的健身熱身動作，也是公認的燃脂動作！

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高抬腿這個動作，需要你盡可能的交替高抬雙腿，刺激臀腿肌群，訓練的過程中你還需要收緊腰腹肌群，保持身體挺直，重心穩定。高抬腿訓練的過程中，堅持不到2分鐘就會大汗淋漓，下肢肌群逐漸出現酸疼、力竭的現象，雙腿抬高的幅度也會越來越低。這個動作對場地要求比較低，在家也可以進行鍛煉，只需要瑣碎時間，就可以讓大汗淋漓，心跳加速。

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這個高抬腿動作，如果每天重復800次，如果你1分鐘可以左右腿原地跑動80次，800次相當于10分鐘的運動量，只需堅持2個月以上，你就能瘦一圈！當然，新手進行高抬腿訓練的時候，由于肌群力量比較薄弱，是無法一次性堅持10分鐘的。這個時候你可以分為多組完成，剛開始的時候可以1-2分鐘一組，800次開合跳分為5組完成。堅持2周以上你的腿部力量就會得到提升，高抬腿時長也會有所延長，800次高抬腿訓練你可以縮短為3組-4組左右。

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每天堅持800次高抬腿訓練，能收益的好處是非常多的，比如：1、高抬腿動作是HIIT間歇訓練中不可缺少的一個動作，它可以快速提升心率，讓你的心肺功能都得到鍛煉，還能消耗身體卡路里，帶動脂肪的分解，從而降低體脂率。2、高抬腿動作不但可以鍛煉我們的臀腿肌群，還能強化我們的核心肌群，讓你瘦下來的過程中腰腹逐漸變得緊實起來。

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3、高抬腿動作，對于久坐人群來說是非常受益的。久坐意味著下肢血液循環低下，大象腿、小肚腩就容易出現，更加久坐疾病就會出現。而高抬腿可以刺激下肢血液循環，提高下肢的靈活性跟穩定性，讓雙腿更加矯健有力量。4、高抬腿動作可以鍛煉腿部肌群，避免腿部肌肉的流水，有效提升下肢的力量，讓你人老腿不老，保持年輕的活力。

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5、高抬腿訓練可以強化腸胃，促進腸道的蠕動，幫你加速排出體內廢物，改善便秘，讓腸胃功能更加健康。

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看到這里，你還不動起來嗎？高抬腿訓練的時候注意：選擇一雙舒適的鞋子進行訓練，不要在凹凸不平的地上跑。訓練前不要喝太多水，更不要吃飽飯后訓練。建議飯后1小時再進行高抬腿訓練。想要通過高抬腿訓練，降低體脂率瘦下來的人，你還需要結合飲食，管理好熱量攝入，避免垃圾食品以及各種高熱量食物的攝入，多吃蔬菜少吃外賣，不要吃下午茶跟宵夜，戒掉零食奶茶，平時多喝水，這樣才能提高減肥速度?！緛碓矗涸黾p脂】聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn

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