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熱身|如果能從開始跑步時就知道這些，我也不會走那么多彎路……

關注慧跑，助你輕如羽、跑無傷跑步很簡單，是許多人眼里對于跑步的第一印象，不就是邁開腿、跑起來就是了！
熱身|如果能從開始跑步時就知道這些，我也不會走那么多彎路……
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的確，跑一兩百米很簡單，動動腿擺擺胳膊就能實現了。?？墒墙又苣?？再一直堅持跑呢？你就會慢慢發現跑步不簡單，要學的知識和技能比你想象中更多。
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● 如果能從跑步一開始就知道跑步不簡單，你也許就不會經歷那么多傷痛了；● 如果能從跑步一開始就知道跑步不簡單，你也許就不會跑得那么難受不堪了；● 如果能從跑步一開始就知道跑步不簡單，你也許就已經減肥成功了；● 如果能從跑步一開始就知道跑步不簡單，你也許早就實現PB了；
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一、系上鞋帶就開跑，后來才知道跑前要規范熱身你以為系上鞋帶就開跑，可是幾百米之后你就感覺兩腿發軟、全身乏力，呼吸困難，想要放棄的感覺，專業術語稱之為“極點”因為人體從安靜狀態進入到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速做出反應匹配運動需要，而內臟器官，如呼吸、循環系統等惰性較強，運動一開始都不能很快發揮其最高的機能水平，導致造成體內缺氧，身體進入抑制狀態。運動前做足熱身活動，“極點”現象就會推遲或減輕，甚至不再出現。
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一些跑者從小上體育課，也知道要做熱身，可是做的都是毫無意義的關節環繞動作，但這些動作通常來說也達不到熱身效果，也就是說沒有多大意義。所以，這種熱身方式基本上已經可以被淘汰了。傳統無效熱身動作1—脖頸環繞對于頸椎不大好，特別是有頸椎骨質增生的人，這樣的環轉運動容易導致椎動脈受到擠壓，反而加劇眩暈。更主要的是這樣的頸部環繞運動沒有任何實際熱身價值。傳統無效熱身動作2—腰部環繞腰部環繞會導致椎間盤受到不正常的剪切應力作用，除了研磨擠壓椎間盤這一壞的作用，幾乎找不到任何好的作用。傳統無效熱身動作3—彈震式下腰這一動作屬于典型的過度彎腰弓背，對于腰椎的壓力不小，更有甚者追求爆發用力以達到手碰地，瞬間對于腰椎壓力極大，極易傷腰，no zuo，no die好嗎？傳統無效熱身動作4—下腰轉體這個動作在所有熱身高危動作中排名第一，很多人還沒開始運動，熱個身就導致腰扭傷。原因是在于彎腰時，椎間盤的一側已經被擠壓，這時候再進行大幅度的旋轉相當于給已經變形的椎間盤一個剪切力，非常容易導致椎間盤損傷！傳統無效熱身動作5—膝關節環繞膝關節正常情況下基本只有屈伸的功能，只有在屈膝時有非常小幅度的內外旋，這一動作強迫膝關節做過度旋轉，容易擠壓半月板造成損傷。規范的跑前熱身不是隨便動動胳膊扭扭腰就能達到的，掌握科學正確的熱身方法也顯得十分重要。原地模擬跑、肌肉動態牽拉外加肌肉激活是被主流認可的熱身方式。1、原地跑：每個動作30秒左右，各完成一組原地熱身跑之前后墊步原地熱身跑之墊步高抬腿高抬腿2、肌肉動態牽拉：每個動作完成12次，一組大腿前側動態牽拉大腿后側動態牽拉臀肌動態牽拉大腿內側動態牽拉復合式動態牽拉3、肌肉激活：每個動作完成16次，一組半蹲二、跑完就回家，后來才知道跑后要做足跑后拉伸在很多情況下，跑步時肌肉頻繁收縮，會導致僵硬緊張，如果缺乏足夠的拉伸和放松，其帶來的長期后果就是肌肉柔韌性和彈性下降，并導致傷痛發生率顯著增加。